Тренировка 1/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 1.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Румынская тяга / 10 10 раз / 60 60 кг
Брусья / 10 10 раз / 27 27 кг
Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 22,5 20 кг
Средняя дельта лёжа / 12 10 раз / 4 3 кг
Гиперэкстензия / 10 10 раз / 27,5 25 кг
Пресс с гантелью / 12 10 раз / 17,5 15 кг
Сгибание голени / 12 12 раз / 23 18 кг
У жим / 10 10 раз / 3 2,5 кг
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
44 views
644
183
4 months ago 00:17:31 1
Разминка для спины на каждый день. 15 минут и спина болеть не будет
4 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
4 months ago 02:08:13 16
КАК КАЧАТЬ МЫШЦЫ — Спасокукоцкий VS Борисов | 5 Стадий Тренера
4 months ago 00:05:41 1
Какие упражнения помогут исправить осанку в домашних условиях? Плохая осанка и здоровье спины
4 months ago 00:24:55 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС
4 months ago 00:11:32 1
Упражнения от косточки на ноге, гимнастика для лечения большого пальца ноги.
4 months ago 00:11:02 1
В 86 выгляжу на 60, море энергии. Эрнестина Шепард
4 months ago 00:16:26 1
14 эффективных упражнений ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. В домашних условиях на всё тело
4 months ago 00:07:58 1
Хотите продлить себе жизнь? Улучшите качество сна🙌
4 months ago 00:09:41 15
7. Война Дария со скифами. Русская Классическая Школа. РКШ. История. 1 класс.
4 months ago 01:43:32 1
ХАРДКОР ММА РЕАЛИТИ – 1 СЕРИЯ. РОКХОЛЬД VS ВУДЛИ–КОМАНДА НА КОМАНДУ. ПЕРВЫЕ КОНФЛИКТЫ И ПЕРВАЯ КРОВЬ
4 months ago 00:03:34 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ. ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЕТЯМ. КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ
4 months ago 00:22:43 1
УЧИМСЯ ПАЯТЬ ВМЕСТЕ! 10 Упражнений по Пайке для Начинающих.
4 months ago 01:25:00 1
Яд для печени! Внутренние органы гниют заживо от ЭТОГО!!!
4 months ago 00:08:37 1
Плоскостопие: упражнения для детей и взрослых от плоскостопия
4 months ago 00:06:59 1
Правильный гребок в брассе от мастера спорта / 5 ГЛАВНЫХ ФИШЕК + упражнения на технику
4 months ago 00:06:04 1
Простое упражнение от кисты Бейкера#кистабейкера
4 months ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?
4 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
4 months ago 00:36:07 1
Тренировка #4
4 months ago 00:48:19 1
Ментальные упражнения Видео 35 На основе знаний о “Работе Психике“Чувства и мысли реальная энергия!
4 months ago 00:00:57 1
Что хотим получить?
4 months ago 00:24:15 1
Топ 5 Упражнений для Лечения Тазобедренного Сустава