Упражнения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы
РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #ППМ #ПОДВЗДОШНОПОЯСНИЧНАЯМЫШЦА
Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Подвздошная мышца начинается от подвздошной ямки, передней нижняя подвздошной ости, подвздошно-поясничной связки, передней крестцово-подвздошной связки. Большая поясничная мышца начинается от боковых поверхностей позвонков T12-L5 и реберных отростков позвонков L1-L5. Подвздошная мышца массивная, плоская и заполняет всю подвздошную ямку подвздошной кости, прилежит с латеральной стороны к большой поясничной мышце. Крепятся обе мышцы к бедренной кость непосредственно под малым вертелом.
Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом и с боковым кожным нервом бедра. Именно поэтому поражение ППМ создает риск для повреждения этих нервов.
Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе принимает участие в боковом наклоне корпуса. Также подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра.
Клиническая картина: ломящие боли в поясничной области, появляющиеся затем в паху или в нижней части ягодицы. Боли усиливаются в положении на животе, при ходьбе, разгибании бедра, поворотах туловища в «здоровую сторону».
При длительном спазме ППМ, формируются триггерные точки, и, как их следствие, зоны отраженной боли. Триггерные точки, локализованные в области прикрепления поясничной мышцы, отражают боль преимущественно в область спины. Триггерные точки, расположенные в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости, отражают боль в спину и крестцово-подвздошную область. Триггерные точки в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к малому вертелу бедренной кости, отражают боль в область паха и бедра. Также может быть боль в нижней части живота.
У людей с триггерными точками в ППМ наблюдается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд.
При слабости прямой мышцы живота подвздошно-поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек. Поэтому важно укреплять прямую мышцу живота. Также в дополнение к этому желательно выполнить миофасциальный релиз передней поверхности бедра и квадратной мышцы поясницы, в которой часто формируются триггерные точки (а они, в свою очередь, являются источниками боли в пояснице). В следующем ролике я покажу упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы.
1 view
937
340
7 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
7 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
7 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
7 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
7 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
7 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
7 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
7 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
7 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
7 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
7 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
7 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
7 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
7 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
7 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
7 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
7 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
7 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
7 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
7 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
7 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
7 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
7 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
7 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис