Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: ноги и плечи
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге 3x10-15
2. Отжимания вниз головой с помощью ног 3x10-15
3. Подъём одной ногой на подставку 3x10-15
4. Подъём рук вверх на простыне 3x10-15
5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3x10-15
6. Разведение рук назад на простыне 3x10-15
7. Подъём таза лёжа одной ногой 3x10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
План этот подойдёт как для новичков, так и для тех, у кого есть небольшой стаж. Он не сильно сложный. 3 тренировки в неделю по 7 упражнений за тренировку и по 2 группы мышц за тренировку. В общем – стандартный план на набор мышечной массы.
Каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа. Но если вы прям совсем полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Отдых между подходами примерно 2 минуты.
Теги: Мышцы,мышечная масса,тренировки без инвентаря,домашние упражнения,мужской план,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
1 view
58
19
6 months ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
6 months ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
6 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
6 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
6 months ago 00:33:34 1
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений
6 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
6 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
6 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
6 months ago 00:36:15 1
Дыхательная гимнастика при пневмонии в трех частях: Утро - День - Вечер.
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:14:58 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ || ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА #тренировкаспины
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
6 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
6 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома
6 months ago 00:11:20 1
Гимнастика для правильной осанки
6 months ago 00:04:46 1
ОТЁКИ? МЕШКИ под глазами? ЭТИ 3 упражнения помогут вам!
6 months ago 00:10:10 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
6 months ago 00:22:10 1
Здравотел комплекс 01 Булат
6 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
6 months ago 00:00:40 1
Округляем ягодицы и укрепляем мышцы всего тела 🔥
6 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома