أفضل 6 تمارين الكابلات لبناء عضلات ظهر فولاذية

أفضل 6 تمارين الكابلات لبناء عضلات ظهر فولاذية في هذا الفيديو، ستتعلم مجموعة من تمارين الكابلات التي ستمنحك عضلات ظهر قوية وفولاذية. سنركز على تقنيات التمارين الفعالة باستخدام جهاز الكابلات لتحقيق أقصى فائدة من تلك التمارين وتطوير عضلات ظهر قوية ومتناسقة. سنبدأ بتمارين 1-السحب العلوي باستخدام الكابلات مع قبضة ضيقة (Close Grip Lat Pulldown)، والتي تستهدف عضلات عضلات الظهر العلوية والعضلة الرفيعة في منطقة الظهر. سنشرح كيفية وتنفيذ الحركة ولكن أمسك المقابض بعرض أقل من عرض الكتفين وقم بالسحب حتى تصل المقابض إلى مستوى الصدر بشكل صحيح لاستهداف العضلات المستهدفة بشكل فعال. 2-تمرين سحب الكابل في مواجهة الوجه (Face Pull)، المعروف أيضًا بـ “سحب الكابل المقابل“ أو “سحب الكابل الأمامي“، يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر والعضلات المحيطة بها، مع التأثير على عضلات الكتف والذراعين بشكل ثانوي. يعتبر هذا التمرين ممتازًا لتقوية وتطوير عضلات الظهر وتحسين الاستقامة العامة للجسم. 3-تمرين تجديف كابل مستند- بنش مائل (Incline Cable Row) هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر، وخاصة عضلة العرضة والعضلة الرفيعة. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام جهاز الكابلات ومقعد مائل. ثم بعد ذلك نستهدف في الجزء الثاني من الفيديو تمارين تستهدف كل جانب من جوانب الجسم على حدا، لتصحيح اي اختلال في القوة فيمكنك استخدام هذا التمرين لتصحيح اختلالات العضلات 4-يعتبر تمرين السحب بالكابل بذراع واحدة (Cable One Arm Lat Pulldown) من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية وتكبير الظهر يعتبر سحب الكابل بذراع واحدة بمثابة تمرين أحادي الجانب. هذا يعني أنه يمكنك التركيز على كل مجال من مجالات ت&#