ВАФЛИ С СЁМГОЙ со шпинатом и РИСОВОЙ МУКОЙ 359 калорий!

Идея для вкусного завтрака. Актуально для вечно худеющих, таких как я сама. ВАФЛИ С СЁМГОЙ со шпинатом и РИСОВОЙ МУКОЙ 359 калорий! Ингредиенты на 2 порции (на 2 завтрака). 1 порция 359 калорий. Для теста: Шпинат - 35 гр. Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 80 гр. Разрыхлитель - 3 гр. Молоко - 40 мл. Сливочное масло - 10 гр. Начинка: Творожный сыр - 40 гр. Слабосолёная сёмга - 70 гр. Украсить: Руккола Кунжут. Сухие факты из Википедии: В сыром шпинате содержится 91% воды, 4% углеводов, 3% белка и незначительное количество жиров. В порции весом 100 г (3,5 унции), содержащей всего 23 калории, шпинат обладает высокой пищевой ценностью, особенно если он свежий, замороженный, приготовленный на пару или быстро отваренный. Это богатый источник (20% или более от суточной нормы, СН) витамина А, витамина С, витамина К, магния, марганца, железа и фолиевой кислоты. Шпинат является умеренным источником (10–19% СН) витаминов группы В, рибофлавина и витамина В6, витамина Е, кальция, калия и пищевых волокон