Открывай кабинет или спивайся: как справиться с прокрастинацией раз и навсегда

Мой знакомый — классный массажист, мечтал открыть свой кабинет. Ждал нужной суммы, хорошего помещения, уверенности. Думал, что однажды все само сложится. Когда ему перевалило за сорок, он осознал, что друзья построили карьеру, заработали, а у него ничего не изменилось. От разочарования он начал пить. Алкоголь заменил ему мечту. Прокрастинация — враг, скрывающийся под маской усталости, недостатка времени и неуверенности. Ты прекрасно знаешь, что нужно делать, но не делаешь. Чем дольше откладываешь, тем сложнее начать. Да? Если ничего не менять, прокрастинация превращается в привычку. Ты постоянно откладываешь важные дела и вместо удовольствия от результатов ощущаешь вину и разочарование в себе. Результат? Недостижение целей, стресс и потеря уверенности в своих силах. Я тоже пробовал решать проблему прокрастинации разными способами: Первый был — ждать вдохновения. Но вдохновение так и не приходило, а задачи оставались. Второй — просто заставлять себя работать. Это создавало лишний стресс и сопротивление. Третий — уходить в мелкие дела и откладывать важное “на потом“. В результате полная занятость и нулевой результат. А вот, что действительно сработало: 1. Дробление. Разбиваю большую задачу на простые и маленькие и кайфовые шаги. И дело начало двигаться вперёд. 2. Правило 15 минут. Я установил себе правило: просто начать с 15 минут работы. Оно помогло преодолеть первый барьер. А потом остановиться уже сложно, и часто я продолжал, пока не завершал весь блок. 3. Вознаграждение. Я превратил работу в игру: каждая сделанная задача —повод для небольшого поощрения: чашка вкусного кофе, короткая прогулка или полежать на диване воронкой вверх. Это круто мотивировало двигаться дальше. Результат? Я научился справляться с задачами постепенно, без стресса и давления. Работать стало легче, а прогресс — заметнее. Если ты тоже хочешь перестать откладывать и начать двигаться вперёд — приходи ко мне на коуч-сессию. Напиши в коменты или личку “хочу начать“ и я сам отвечу тебе, чтобы назначить созвон.