Упражнения ЛФК для тазобедренных суставов, при боли в пояснице, ногах, крестцовой области

Запишитесь на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 и на сайте . Лечебная физкультура (ЛФК) для тазобедренных суставов – это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и связок в области тазобедренных суставов, улучшение подвижности и снижение болевых ощущений. Тазобедренные суставы – это крупнейшие суставы в человеческом организме, которые подвергаются значительным нагрузкам в повседневной жизни. Поэтому, при наличии проблем с тазобедренными суставами, ЛФК может стать эффективным методом лечения и профилактики. Комплекс упражнений для тазобедренных суставов может включать в себя следующие упражнения: 1. Растяжка мышц бедра: стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и прижмите ее к ягодице. Держа колено прижатым к телу, медленно отведите ногу назад, растягивая мышцы бедра. Повторите упражнение на каждой ноге 10-15 раз. 2. Подъем ноги в положении лежа на спине: лежа на спине, согните одну ногу в колене, а другую ногу вытяните вперед. Поднимите вытянутую ногу вверх, затем медленно опустите. Повторите упражнение на каждой ноге 10-15 раз. 3. Растяжка мышц ягодиц: сидя на стуле, перекрестите ноги и прижмите стопы к полу. Медленно наклонитесь вперед, растягивая мышцы ягодиц. Держите позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Результативность гимнастики (ЛФК): Эффект от упражнений, как правило, человек замечает уже после двух-трех занятий: боль в состоянии покоя проходит, повышается общая выносливость. А спустя две недели регулярных занятий появляется свобода движений, ощущается легкость в теле даже после пробуждения. Явные улучшения состояния возникают из-за активного притока крови при работе мышечных тканей бедер и голеней. Благодаря сокращениям тканей, в работу включаются глубокие вены, что приводит к спаду отечности. Нагрузка на хрящ способствует его восстановлению. Если хрящ часто меняет свою форму в течение выполнения физических упражнений, то синовиальная жидкость лучше циркулирует в полости сустава. Развитие мышц бедра замечательно предотвращает застой крови и атрофию в органах малого таза. Правила проведения лечебной физкультуры: - Регулярность. Занятия должны проходить не менее трех-четырех раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь. - Правильное дыхание. Когда мышцы сокращаются – выдыхайте, когда расслабляются – вдыхайте. - Осторожность. Все упражнения ЛФК нужно выполнять предельно аккуратно, чтобы не допустить дополнительных травм сустава. - Время. Продолжительность тренировки должна составлять 15-60 минут в день. Идеально делать две тренировки в день, по 30 минут каждая. Так мышцы не подвергнутся чрезмерным физическим нагрузкам, но будут в тонусе. - В перерывах между упражнениями не забывайте отдыхать, 30-40 секунд будет достаточно. Между подходами делайте передышку на 40-60 секунд. - Перед проведением лечебной гимнастики сделайте общую разминку, чтобы предотвратить травмы. - Чтобы избавиться от болевых ощущений на время тренировки, используйте перцовый пластырь или мази, в составе которых есть змеиный яд. - После окончания тренировки рекомендуется принять контрастный душ. Комплекс лечебной физкультуры. Три фундаментальных упражнения от боли в тазобедренном суставе: Ложитесь на пол, под лопатки положите валик или полотенце. Приподнимите таз, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте и опускайте таз, задерживая его в верхней точке на две-три секунды. Совершите 2 подхода по 10-12 повторений. Также лежа на спине, поднимайте то правую, то левую ногу на расстоянии двадцать сантиметров от пола. Задерживайте ногу в воздухе на две-три секунды, выполните 2 подхода по 10-12 раз. Лежа на спине, широко разведите прямые ноги (примерно на расстояние 50 сантиметров). Одновременно крутите ступнями внутрь и наружу по 10 раз, всего нужно выполнить 2 подхода. Всего в комплекс входит около 12 упражнений. Все они направлены на уменьшение болевых ощущений. Аккуратно, но от этого не менее качественно, разминают суставы, способствуя быстрому снятию воспалительных процессов. Записаться на занятия можно на сайте или или по телефону: 8 (977) 439-11-24. Студия “Равновесие“ работает ежедневно с 9:00-22:00. Мы в Телеграм Мы Instagram: Мы в Контакте: Мы в Фейсбук: Мы в Одноклассниках Мы в ТикТок @sport_ravnovesie #ОФП #ЛФК #МФР #ПИР #кинезиотерапия #спазмы #больвспине #физиотерапия #боль вшее #позвоночник #кинезиология #тазобедренныесуставы #больвсуставах