Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь:
Описание упражнения
Тяга петель позволяет максимально сократить широчайшие вверху за счёт увеличения нагрузки по мере натягивания петель. В целом это упражнение является базовым и его вполне можно делать в начале тренировки на спину. Петли должны быть такой длинны, чтобы даже внизу они были натянуты.
Основные фишки
1. Когда тяните петли вверх, то поворачивайте кисти ладонями вовнутрь. А когда опускаете, то - ладонями назад. Это позволит сильнее сократить спину вверху и сильнее растянуть её внизу. В этом то и состоит основное отличие тяги резинки, от тяги штанги. С резинками вы можете разворачивать кисти и повышать КПД упражнения. И просто грех не воспользоваться этим.
2. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только руками, но и лопатками. В нижней точке опускаем плечи и слегка горбимся, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе и разворачиваем грудь, сокращая спину по максимуму.
3. Ноги должны быть слегка согнуты. А пели должны двигаться только вверх и вниз. То есть не должно быть раскачиваний вперёд – назад. Если вы станете правильно, то кисть сама собой должна «приходить» к талии или к тазобедренному суставу, а не к груди.
4. Не расставляйте локти в стороны. Локти должны смотреть вверх. Только так вы сможете заставить работать ваши широчайшие.
5. Голова должна быть поднята, а взгляд направлен вперёд, а не вниз.
6. Спина должна быть почти параллельна полу. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения подхода она не поднималась.
Теги: тяга в наклоне,спина,широчайшие мышцы,резиновые петли,тяга,тренировка спины,упражнения
2 views
62
21
6 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
6 months ago 00:54:37 1
УАЗ ПСИХАНУЛ! Заруба ЕРМАК против JEEP Wrangler GLADIATOR , LEXUS и DODGE RAM на бездорожье
6 months ago 00:03:12 1
Тепловозы 2ТЭ116-0632 и 2ТЭ116-1311. Двойная тяга “боингов“ на Бийск.
6 months ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
6 months ago 01:17:24 1
HT №269. Шоу «Каменные Легкие». Выпуск №2. Проверка на прочность | Победитель заберёт всё
6 months ago 01:07:52 1
Эра лжи и мошенников, изменение мира электроинструмента и другие темы | «Экспертное время»
6 months ago 03:51:51 1
Традиционная Жостовская роспись. Профессиональный Мастер-Класс от Ларисы Гончаровой из Жостово
6 months ago 01:02:35 1
«Сон Петра I» Виват, Россия! (1721-1725) | Курс Владимира Мединского | Петровские времена
6 months ago 00:04:06 1
Как остановить вечерний жор?🤷♀️
6 months ago 02:43:40 1
#Аудиокнига. «ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫБОР -1! Воссоздать историю». КНИГА 1. #Попаданцы #Фантастика