Универсальная программа “5 шагов“ была специально разработана для изучения статических элементов с помощью прогрессий, основанных на эффекте рычага Архимеда. Подробнее о ней можно узнать в статье -
Шаг Первый - Закрытый Передний Вис
изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда ты висишь параллельно земле и ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое нужно научиться уверенно делать.
Когда сможешь удерживать 60 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Второй - Полу Закрытый Передний Вис
Если в предыдущем шаге, у тебя работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ноги не будут проваливаться вниз.
Когда сможешь удерживать 30 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Третий - Передний Вис с Согнутыми Ногами
Следующий шаг - это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок, которые стыдно показывать друзьям на уличных спортивных площадках в присутствии других людей. Это упражнение даст ещё больше нагрузки на пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые будут болеть после попыток выполнения третьего шага.
Когда сможешь удерживать 15 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Четвертый - Передний Вис с Одной Согнутой Ногой
Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике - это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можно в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать равномерную нагрузку на разные мышечные группы.
Когда сможешь удерживать 7,5 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Пятый - Передний Вис
Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине - это выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть 5 шаговой системы, так это то, что если ты успешно прошел через предыдущие шаги, то на 5 шаге сразу получаешь ровный и качественный вис. И всё, что тебе останется сделать - это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше.
Съемка и монтаж:
Атлета:
❤️ Спасибо за подписку!
💎 Стань спонсором канала!
🌐 Официальный сайт:
🛒Лучший инвентарь для тренировок:
💸 Поддержи нас на Patreon:
📷 Инстаграм:
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
#StreetWorkout #СтритВоркаут
▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих
💪Уличная тренировка для продвинутых:
▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬
ВКонтакте:
Инстаграм:
Телеграм:
▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2019 ГОДА ▬▬▬
5 Лучших Упражнений на Пресс
Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
1 view
706
203
3 months ago 00:14:54 1
ЭТИ ТЕХНОЛОГИИ БЫЛИ НАВСЕГДА ЗАПРЕЩЕНЫ В ФОРМУЛЕ 1 / FORMULA 1 / F1 / Ф1 / ЗАПРЕЩЁННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ F1
3 months ago 00:49:39 1
Визитка и Совместная тренировка
3 months ago 00:03:44 1
Сила в Имени | There is Power - Lincoln Brewster | (Lyric Video) (Cover)
3 months ago 00:11:05 1
Ботан порвал качков с помощью физики
3 months ago 00:09:30 1
Бог есть любовь. Проповедь священника Константина Корепанова ()
3 months ago 01:26:28 1
🤠💀 Фильм с высоким рейтингом сумел затронуть струны души! Приключения, Фантастика. Русский фильм HD
3 months ago 00:02:31 6
Перекос таза. Причины и что делать?
4 months ago 00:00:40 1
The Marini MR-P 400 Crawler Rig from International Drilling Equipment is versatile and efficient!
4 months ago 00:08:57 1
8 Лучших Упражнений Со Своим Весом | Джефф Кавальер
4 months ago 00:06:51 1
МЕРСЕДЕС МЕНЯЮТ ПРАВИЛА ФОРМУЛЫ-1 | АЛЬПИН В РЕЖИМЕ ЭКОНОМИИ – BOX BOX
4 months ago 00:00:38 1
Check out the Casagrande B240 XP-2 Piling Rig from International Drilling Equipment!
4 months ago 00:11:39 1
ВОРКАУТ ДЛЯ НОВИЧКОВ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?!
4 months ago 00:12:52 1
Обзор - Многопортовая Док-станция WLX-896P на 6 устройств с быстрой зарядкой
4 months ago 00:33:55 28
11 вездеходов и 2 переломки Дикарь Торфоразработки, ломаем лёд, висим на березе OffRoad 4x4 Ч 23
4 months ago 00:02:10 1
Фонари задние ИКСЫ ver 2 RS-16064
4 months ago 00:00:15 1
Самый необычный передний вис
4 months ago 00:00:45 1
Насколько могучи твои руки - тест МОЛОТ ТОРА #shorts #фитнес #спорт
4 months ago 00:06:41 1
Гимн Кресту
4 months ago 00:12:51 1
Химтрейлы что и зачем распыляют по всему миру. ДОКАЗАТЕЛЬСТВА НА МАШИНАХ И В ВАШИХ ЛЁГКИХ! Крамола
4 months ago 00:00:48 1
X1 Animation Video
4 months ago 00:00:38 1
Geopier Densipact® System: Installation Animation
4 months ago 00:01:11 1
Geopier Impact® On-Site Installation and Animation
4 months ago 00:01:01 1
Geopier Rampact® On-Site Installation and Animation
4 months ago 00:00:58 1
Geopier GeoSpike(SM) On-Site Installation and Animation