00:00- вступление
01:09- комплекс упражнений
Выполняя МФР регулярно:
• улучшается кровообращение;
• стимулируется работа лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;
• восстанавливается подвижность, гибкость суставов;
• повышается общий тонус;
• способстввет улучшению осанки;
• оздоравливает опорно-двигательный аппарат;
• благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• помогает подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке или грамотно ее завершить;
• освобождает ткани от излишков жидкости;
• помогает бороться с лишним весом;
• помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;
• нормализует сон.
Кому и когда стоит выполнять такие упражнения?
Спортсменам:
• перед тренировкой – чтобы разогреть мышцы, повысить гибкость, подготовить тело к нагрузке;
• после тренировок– чтобы снять мышечный гипертонус, восстановить организм;
• при постоянных интенсивных нагрузках – чтобы избежать травм;
• чтобы лучше понимать и чувствовать свое тело, мышцы.
• чтобы усилить эффект от тренировок и ускорить выведение лишней жидкости, убрать отеки;
• чтобы уменьшить выраженность целлюлита и вернуть коже упругость.
• утром в качестве зарядки;
• при малоподвижном ображе жизни,
чтобы снять общее напряжение, расслабиться, вернуть жизнь в «затекшие» конечности.
МФР НЕ подходит тем, кто страдает:
• варикозной болезнью 3-4 степени;
• ревматоидным артритом;
• рассеянным склерозом;
• тромбофлебитом;
• тромбозом глубоких вен;
• онкологическими заболеваниями;
• инфекционными, кожными, хроническими заболеваниями в период обострения;
• нарушением свертываемости крови (гемофилией);
• остеопорозом.
• Нельзя сразу после родов в течении первых месяцев, так как гормональный фон еще только начинает возвращаться к «норме», сосуды пока слабые и эффект может быть не тем, плюс будут оставаться синяки.
С осторожностью:
•при гипертонии
•при сахарном диабете
•при обострении болей в спине
Поводом для временного отстранения от таких тренировок или выполнение с разрешения врача могут быть:
• беременность;
• простудные заболевания и ОРВИ;
• высокая температура;
• травмы;
• порезы, открытые раны;
• повышенное или пониженное артериальное давление.
В любом случае – чтобы не рисковать своим здоровьем, перед началом любых тренировок ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!
Хорошего занятия🫶🏻
1 view
1085
483
6 months ago 00:20:12 1
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
6 months ago 00:00:43 1
Ты используешь МФР-ролл НЕПРАВИЛЬНО! #растяжка #мфрролл #фитнес
6 months ago 00:10:31 1
Миофасциальный релиз что это? Комплекс упражнений с роликом для МФР
6 months ago 00:32:43 1
СУДОРОГИ В НОГАХ. ПРИЧИНЫ, КАК ПОМОЧЬ, рекомендации ортопеда-хирурга #судороги #боливикрах #ортопед
6 months ago 00:25:37 1
Пилатес для спины, осанки и здорового позвоночника. Лучшие упражнения для спины [Фитнес с Вероникой]
6 months ago 00:16:23 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?!
6 months ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
6 months ago 00:07:12 1
Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО
6 months ago 00:17:22 1
Комплекс МФР на все тело | Самомассаж с роллом
6 months ago 00:22:52 1
Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения, для кого опасен и как выбрать ролл для МФР
6 months ago 01:20:48 1
Чего Вы НЕ ЗНАЛИ про миофасциальный релиз? Вред и польза МФР для каждого из нас
6 months ago 00:00:13 1
Тренировка МФР, больше уроков найдете в клубе
6 months ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
6 months ago 00:15:09 1
МФР СТОПЫ / РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА / 15 МИНУТ ДОМА ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО
6 months ago 00:26:49 1
Фасциальная тренировка.
6 months ago 00:26:35 1
Мягкая йога для шеи и спины. Простая йога для начинающих и продолжающих🧘🏻♀️
6 months ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
6 months ago 00:24:51 1
МиоФасциальный Релиз, дома! Убрать мышечные спазмы и зажимы! Расслабить тело! Самомассаж! Нет боли!
6 months ago 00:07:29 1
Что делать с толстыми подмышками? Как избавиться от жира с подмышек дома
6 months ago 00:12:47 1
МФР С РОЛЛОМ. ТРЕНИРОВКА МФР - от целлюлита. Подтянутое тело и расслабление