Сегодня прокачаем ноги, без гантелей и штанги.
Мы затронем такие группы мышц как, ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра.
Выполняем внимательно и не спешим.
Если нужно отдохнуть , то делайте
не большие паузы.
Внимательно следим за своим пульсом и дыханием.
Всего кругов 4
Отдых между кругами 3-5 минуты
Задание:
-Приседания
30 повторений
Отдых 30 секунд между упражнениями
-Болгарский сплит - приседания
15 повторений на каждую ногу
Отдых 30 секунд
-Шаги выпадами
Длительность 1 минута
Отдых 30 секунд
-Шаги краба
Длительность 1 минута
Отдых 30 секунд
-Выпады вперед-назад
По 6 повторений на каждую ногу
Отдых 30 секунд
Если вы устали , то прыжки можно не делать.
Прыжки в длину или прыжки на месте
Длительность 1 минута
#тренировканог #тренировкадома #качаемноги #функциональнаятренировка
1 view
618
170
7 months ago 00:53:12 1
ОГНЕННАЯ силовая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО| Домашняя тренировка с гантелями
7 months ago 00:18:38 1
Огненный состав и работа с переживаниями / фрагмент занятия по Модулю II
7 months ago 00:10:46 1
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ЗА 10 МИНУТ
7 months ago 00:00:57 1
Упражнение ОГОНЬ🔥🔥🔥
7 months ago 00:45:06 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | Упражнения для Девушек в Домашних Условиях
7 months ago 00:54:34 1
Тренировка ног и ягодиц с гантелями и резинкой дома
7 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
7 months ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
7 months ago 00:31:03 1
Путь Ученичества Записи 2014 года часть 2
7 months ago 00:08:42 1
Капалабхати - лучшее упражнение для живота! Огненное дыхание
7 months ago 00:03:43 1
Комплекс Бадуанцьзинь. “8 кусков парчи“. Упражнение 4. Убрать сердечный огонь. Роберт Шин
7 months ago 00:06:57 1
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
7 months ago 00:43:15 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек БЕЗ Прыжков
7 months ago 00:08:53 1
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
7 months ago 00:04:03 1
LUMOS: Выступление ученической группы. Школа фаер-шоу, Иркутск
7 months ago 00:03:32 1
Круговая тренировка на ягодицы. Техника Кати Усмановой | БЕСПЛАТНЫЙ ПЯТИДНЕВНЫЙ МАРАФОН УПРУГОЙ ПОПЫ
8 months ago 00:00:30 1
Обезумевший тренер! #shorts
8 months ago 00:40:06 1
Вячеслав Дацик: Кличко, Сталин, Хабиб, Конор
8 months ago 00:04:49 2
Огненная Йога Провоторова
8 months ago 00:17:00 1
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ | 15 МИНУТ
8 months ago 00:05:21 1
Быстрая Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 5 минут | Идеальное начало дня с Татьяной Метельской!
8 months ago 00:07:16 1
ЗАМИНКА после Тренировки | РАСТЯЖКА на все ТЕЛО после любой Тренировки с Татьяной Метельской
8 months ago 00:17:41 1
Тренировка при ДИАСТАЗЕ | Эффективные УПРАЖНЕНИЯ на глубокие мышцы живота и ТАЗОВОГО ДНА
8 months ago 00:06:28 1
Огненная тренировка для ягодиц / Подтянутая ПОПА и стройные НОГИ