СБУ РУКИ+КОРПУС

Расстояние 30 метров. По 3 повтора каждого упражнения. ✔Работа рук на месте 1 мин (с резиновыми кольцевыми эспандерами для контроля работы рук вдоль корпуса). ✔Бег на месте с эспандерами (ровная спина, макушкой тянемся вверх) 2 мин. ✔Бег в резиновой упряжке 1 мин. ✔Бег на прямых ногах ( держим корпус ровно, не отклоняем его назад) ✔Мячики (акцент на приземление на переднюю часть стопы). Руки свободно двигаются вдоль корпуса, не пересекая его). ✔Приставные шаги (руки максимально расслаблены и двигаются в одной плоскости с корпусом). ✔Перекаты (приземление на пятку с перекатом на носок). Руки совершают противофазную работу, не давая корпусу поворачиваться во круг соей оси). ✔Семенящий бег (минимизируем контакт стопы с поверхностью). Плечевой пояс и руки максимально расслаблены. ✔5 коротких ускорений с легкими палочками в руках (для контроля над скручиванием корпуса) ✔Семенящий бег.