ПЛАНКА: варіанти вправи для початківців | 10 видів планки для зміцнення м’язів пресу

Вітаю! У цьому відео я покажу вам 10 варіантів планки для початківців. Це чудова вправа, яка допомагає зміцнити прес та покращити загальну фізичну форму. 👉В цьому комплексі вправ ми будемо робити як статичні, так і динамічні варіанти планки. 00:00 Вступ 00:46 Класична планка на предпліччях 01:27 Динамічна планка зі згинанням колін по черзі 02:07 Планка з випрямленням рук 2:50 Планка на прямих руках 3:30 Бокова планка 1 4:10 Бокова планка 2 4:50 Планка з відведенням ніг в сторони 5:30 Планка з підйомом тазу 6:10 Планка з підняттям рук і торканням плечей 6:50 Планка з перехресним підтягуванням колін Статична планка – це класика, основа, з якої починається опанування інших різновидів цієї вправи. В динамічній планці потрібно буде виконувати рухи руками чи ногами, зберігаючи положення тіла. Це допоможе вам не тільки зміцнити м’язи кора, але й покращити координацію та баланс. Крім цього, я покажу вам планку на бокові м’язи преса