Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - плечевая
Сложность выполнения - лёгкая
Сгибания рук на TRX-петлях - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 9 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Кроме этого, это упражнение можно делать одной рукой, как вариант. В общем, оно вполне может заменить любое упражнение на бицепс со штангой или гантелями.
Основные фишки
1. Когда опускаемся желательно руки разворачивать ладонями друг к другу или ладонями вниз. Это дополнительно растянет бицепсы.
2. Работать лучше в полную амплитуду. То есть опускайтесь на полностью прямые руки, а сгибайте руки до конца.
3. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линия. Можно немного согнуть ноги.
4. Руки можно держать как близко друг к другу, так и немного развести их в стороны. Это кому как нравится. Главное, следить за локтями. Вы их не должны подтягивать к себе, иначе будут работать широчайшие мышцы.
5. Кисти я советую немного подкручивать вовнутрь. Так проще делать.
Теги: TRX,TRX-петли,техника упражнений,сгибание рук,бицепсы
2 views
94
127
6 months ago 00:08:07 1
Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)
6 months ago 00:00:55 2K
Качалка | Тренажерный зал
6 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ХОДЯТ БЕЗ БЮСТГАЛЬТЕРА? ВРЕД УТЯГИВАЮЩЕГО БЕЛЬЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
6 months ago 00:05:53 1
Энергетический комплекс, гимнастика, упражнения для активизации тонких тел, правильное просыпание.
6 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
6 months ago 00:01:33 236
Кардио на стуле. Компактная разминка сжигает немало калорий
6 months ago 00:01:03 4
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ГТО
6 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
6 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
6 months ago 00:08:30 1
👉 Секрет эффективного самомассажа для снятия боли в стопах
6 months ago 00:01:37 314
Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря — поверьте, им хватит!
6 months ago 00:09:44 1
Убираем живот за месяц! Тренировка пресса через планки, которая сделает живот плоским и подтянутым
6 months ago 00:08:25 1
Есть Только один Путь накачать ШИРОКИЙ Бицепс - Джефф Кавальер
6 months ago 00:04:33 30
Астраханские школьники примут участие в фестивале ГТО
6 months ago 00:01:09 1
Техника выполнения испытания ГТО “Сгибание и разгибание рук в упоре лежа“
6 months ago 00:00:38 1
Сгибание рук на бицепс сидя на скамье “Молотом“. Упражнение #20 Hammer curls sitting on a bench
6 months ago 01:05:49 1
. Оля Чайка tabata (functional)
6 months ago 00:01:03 46
Сгибание разгибание рук на полу
6 months ago 00:01:32 9
ЛЕКАРСТВА ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ НОГ ⭐ БОЛИ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
6 months ago 00:00:51 10
Во Дворце Спорта им. И.Х. Ромазана в рамках Года Семьи прошел II городской фестиваль ГТО среди воспитанников дошкольных учрежден
6 months ago 00:05:09 1
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
6 months ago 00:29:17 1
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
6 months ago 00:01:02 33
Сгибание разгибание рук на гимнастической скамье
6 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли