Сбалансированный завтрак это такой завтрак, который включает в себя все необходимые макроэлементы (белки, жиры, углеводы), а т
Сбалансированный завтрак — это такой завтрак, который включает в себя все необходимые макроэлементы (белки, жиры, углеводы), а также микронутриенты (витамины и минералы). Он помогает обеспечить организм энергией и питательными веществами на весь день. Вот основные компоненты, которые должны присутствовать в сбалансированном завтраке:
### 1. Углеводы
Углеводы обеспечивают организм энергией. Лучше всего выбирать сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают длительное чувство насыщения. Примеры источников сложных углеводов:
- Овсянка
- Гречка
- Киноа
- Цельнозерновой хлеб
- Фрукты и ягоды
### 2. Белки
Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. Они помогают дольше сохранять чувство сытости. Источники белков:
- Яйца
- Творог
- Йогурт
- Орехи и семечки
- Рыба (например, лосось)
### 3. Жиры
Здоровые жиры важны для нормального функционирования организма, они участвуют в синтезе гормонов и поддерживают здоровье кожи. Полезные источники жиров:
- Авокадо
- Орехи (миндаль, грецкие орехи)
- Семена (лен, чиа)
- Оливковое масло
- Лосось
### 4. Волокна (клетчатка)
Волокна способствуют нормальной работе кишечника и помогают контролировать уровень сахара в крови. Источниками волокон служат:
- Фрукты (яблоки, груши)
- Овощи (шпинат, брокколи)
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Цельнозерновые продукты
### 5. Витамины и минералы
Фрукты, овощи и зелень содержат множество необходимых витаминов и минералов, таких как витамин C, калий, магний и железо. Например:
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
- Зелень (шпинат, петрушка)
- Ягоды (черника, малина)
### Ещё один пример сбалансированного завтрака:
- Основное блюдо: Овсянка на воде или молоке (сложные углеводы)
- Добавки: Горсть свежих ягод (волокна, витамины), ложка меда (простые углеводы для энергии)
- Протеиновая составляющая: Вареное яйцо (белок)
- Жир: Ломтик авокадо (здоровые мононенасыщенные жиры)
- Напиток: Стакан свежевыжатого апельсинового сока (витамин C)
Такой завтрак обеспечит вас всеми необходимыми нутриентами и даст заряд бодрости на начало дня.
#лофтфит #фитнесгурьевск #полезныерецепты #сбалансированноепитание #завтракпп #зарядбодрости
10 views
80
24
6 months ago 03:01:31 1
Никита Кологривый : «Я хочу подождать пока люди скажут Никита возвращайся»
6 months ago 00:04:57 1
🎄 Как Быстро Просто и БЕЗОПАСНО засолить красную рыбу Сухой Засол Люда Изи Кук рыба Засолка рыбы
6 months ago 00:00:53 1
Итальянский завтрак! Белиссимо! #shorts
6 months ago 00:16:17 1
СДВГ. Правильное питание при синдроме дефицита внимания и гиперактивности
6 months ago 00:54:49 1
Самый полезный завтрак для энергии и здоровья. Эти продукты доступны каждому!
6 months ago 00:03:59 1
Быстрая Маринованная Капуста! Самый вкусный салат на зиму!
7 months ago 00:05:06 1
Ешь и Худей! ЗАВТРАКИ на Каждый День! БОЛЬШАЯ Подборка! Рецепты Здорового Питания!
7 months ago 00:06:22 1
Готовлю КАЖДОЕ УТРО из ОВСЯНКИ - все сложила в сковороду и на плиту!
7 months ago 00:30:46 1
13 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВАМ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УТРО, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ | СТОИЦИЗМ
7 months ago 00:09:16 1
ОВСЯНОБЛИН из 3 ингредиентов: просто тает во рту / Татьяна Литвинова
7 months ago 00:09:00 1
Состав Energy Diet (Энерджи Диет)
7 months ago 00:10:01 1
КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗
7 months ago 00:04:13 1
СРОЧНО приготовьте так гречку НА УЖИН. Без мяса и вкусно!
7 months ago 00:12:13 1
ВРАГУ НЕ ОТДАМ НИ ЗА ЧТО ! ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! БАЛАНС ВКУСА И КАЛЛОРИЙ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА !
7 months ago 00:14:07 1
Вся правда о здоровье, о которой обычно молчат👀
7 months ago 00:34:25 1
Принципы сбалансированного завтрака
7 months ago 00:07:01 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
7 months ago 00:43:40 1
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
7 months ago 00:05:44 1
Блюдо на всё лето - ИЗ КАБАЧКОВ! Голубцы - ПО НОВОМУ!
7 months ago 00:06:36 1
Дёшево и сердито! Три забытых салата на Новый год - Невеста, Жених и Тёща.
7 months ago 00:04:53 1
Меренговый РУЛЕТ с малиновым конфитюром. Все секреты для 100% результата
7 months ago 00:01:07 1
ЛЬНЯНЫЕ КАШИ BALANCER SLIMMER
7 months ago 01:04:57 1
#189 Научная конференция с врачом-диетологом о здоровом питании. Психосоматика, причины лишнего веса