Тренируйся КАЖДЫЙ ДЕНЬ, иначе мышцы НЕ ВЫРАСТУТ. Свежие научные исследования
ВНИМАНИЕ! Свежая научная инфа!
Вашего объёма тренировок НЕДОСТАТОЧНО, чтобы нормально набирать мышечную массу. Звучит неприятно, но вам действительно необходимо чаще тренироваться, если не хотите быть дрищём.
Исследования:
1) Икры 2024
2) Мета-анализ 2016
3) Систематический обзор 2022
4) Разгибания в колене 2020
5) РКИ: 32 недельных сета лучше, чем 16, 2022
6) РКИ: 5 сетов за тренировку лучше, чем 3, 2015
7) Ноги, 24 недельных сета - круто 2022
8) РКИ: 9 сетов хорошо, а 27 - вообще ураган 2019
9) Больше сетов - больше биогенез рибосом (синтез белка из аминокислот) 2020
10) Систематический обзор, подтверждающий увеличение силы 2018
11) РКИ: отрицает прирост силы 2019
Поддержать доктора рублём:
Подписывайтесь на канал Telegram:
Добавляйте меня в друзья в ВК:
2 views
61
15
40 minutes ago 00:20:05 7
[Ivan Krasavin] ДЕЛАЙ так КАЖДОЕ утро! Утренняя Гимнастика для Суставов!
1 hour ago 00:20:36 15
Ёко из Сэнгоку: Тысяча демонов хаоса/Sengoku Youko: Senma Konton-hen 🕷
11 серия Anilibria
4 hours ago 00:25:49 1
Подробно разбираем метод читинга с Денисом Цыпленковым
6 hours ago 00:00:29 1
Тренер
6 hours ago 00:02:04 4
💡 ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ МУЖЧИН ⭐ ДОМАШНИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 💡
13 hours ago 01:28:20 1
Дети, которые ничего не хотят. Психолог Катерина Мурашова
13 hours ago 02:35:57 1
Эпическое велоприключение в горах Южной Америки!
15 hours ago 00:38:01 5
[ fesT | Тренер по Dota 2] КАК поднять РЕЙТИНГ на ХАРДЕ? 🔥 №1
17 hours ago 00:31:18 27
СТАРТАП | С ЧЕГО НАЧАТЬ? | НАТАЛЬЯ ГРЭЙС
17 hours ago 00:28:48 1
ТРУДНО БЫТЬ БОГОМ. Личное откровение.
20 hours ago 00:02:06 620
Качалка | Тренажерный зал
22 hours ago 00:00:10 214
🏋️♀️✨ Дорогие девушки!
22 hours ago 00:01:56 1
Обзор на «дельтовидные стоя» с заслуженным тренером и мастером спорта РФ Impulse IFP1103
23 hours ago 00:20:06 1
ДЕЛАЙ так КАЖДОЕ утро! Утренняя Гимнастика для Суставов!
1 day ago 00:01:15 81
Пенсионер из Красноярска скрестил сёрфинг и самокат. Уверены, после просмотра вы точно захотите это попробовать.
1 day ago 00:01:21 147
Тренировка на проработку пресса. Инструктор групповых и водных программ, персональный тренер, фитнес-нутрициолог Олеся Малина.
1 day ago 00:05:33 3
Как убрать живот в домашних условиях. Первый результат через неделю
2 days ago 00:00:00 165
. Пресс-конференция c главными тренерами после матча “Динамо-Минск“ - “Металлург“
2 days ago 00:04:50 1
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
2 days ago 00:02:04 11
ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
2 days ago 00:17:04 1
ЗАРЯДКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ От Отеков И Лишнего Веса
2 days ago 00:13:58 32
[Юнус] Я Отжимался 30 ДНЕЙ и вот что вышло...
2 days ago 02:24:40 19
Король Ричард (2021) UltraHD
2 days ago 00:00:50 4.4K
Лиза учиться подтягиваться: как добиваться прогресса с тренером и без тренера