10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД). Признаки несостоятельности МТД: 1. Недержание мочи. 2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов); 3. Частое мочеиспускание. 4. Неполное опорожнение мочевого пузыря. 5. Пролапс. 6. Хроническая тазовая боль. 7. Боль во время полового акта. 8. Аноргазмия. 9. Хронические воспаления. Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна. Алгоритм работы с МТД следующий: 1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления. 2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж. 3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки - разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания. 4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера. В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку). 5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок). Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус - это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение “тазовые часы“ (также есть в видео). Далее рекомендую включить в практику комплекс: