С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
1. Поднимать вес (механическая работа)
2. Закисление(умеренное)
3. Объём выполненной работы
Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
Какие правила:
1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов
Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
10 views
827
279
10 years ago 00:05:01 19K
Легкие деньги / Easy Money Prank
7 years ago 01:12:22 425
Роды легкие или тяжелые от чего зависит
2 years ago 00:19:32 108
НОСКИ ИЛИ САПОЖКИ.ЛЕГКО!!!!!
9 years ago 00:05:56 181
Грипп -страшно или легко?
7 years ago 00:02:58 1
“ЗЕЛЕНЫЕ ЛЕГКИЕ“ ИЛИ ЗЕЛЕНЫЕ БУМАЖКИ?
10 years ago 00:07:33 130
материнство - легко или тяжело
9 years ago 00:03:30 63
Марихуана совершенно легально, или Легкие наркотики в Каталонии
6 months ago 01:09:56 1
Легкие продажи для косметолога, или как косметологу зарабатывать дополнительно.
2 years ago 00:05:18 85
Вот что делает тебя Выносливым (Не Сердце или Легкие)
6 years ago 00:01:06 24
Тяжелые или легкие веса? Что Лучше? Крис Бамстед #отвечает
7 years ago 00:05:36 140
Легкие отношения: хорошо или плохо?
1 year ago 00:49:43 1
Легкие деньги или деньги из тумбочки
1 year ago 00:06:23 9
ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!
12 years ago 00:56:53 11
ЛЕГКИЕ ДЕНЬГИ.mp4
4 years ago 00:03:22 37
Что, если сердце или лёгкие увеличатся? | Plushkin
8 years ago 00:55:44 9
Игорь Лабутин — WCF. Легко или проблемно?
9 years ago 00:09:20 133
Elite Dangerous фарм на пиратах или легкие деньги
1 year ago 00:14:53 1
Арбитраж - Легкие деньги или Тюрьма?
10 years ago 00:04:19 87
Легкие деньги №1 или Kyosho против Ofna
7 years ago 00:44:36 48
Денис Борисов. Подполье 225 (УоТакУот: Сколько можно пропустить тренировок, много или мало подходов, легкие или тяжелые веса
8 years ago 00:02:00 185
ДиаБэтмен или легкая наркомания от Desertod
4 years ago 00:59:57 9
#Зарабатывать деньги Легко или Просто?
9 years ago 00:19:06 224
БизнесХак#127. Халявные деньги или легко ли быть коучем?
6 years ago 00:19:04 2.6K
Пьяный Пересказ - ИРОНИЯ СУДЬБЫ ИЛИ С ЛЁГКИМ ПАРОМ