Комплекс упражнений на рельеф для женщин из 2-х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: спина, ягодицы, грудь, руки
Разминка 5-10 мин
1. Становая тяга на прямых ногах 3x12-15
Отжимания от брусьев в гравитроне 3x12-15
2. Подтягивания широким хв. в гравитроне 3x12-15
Гиперэкстензия 3x12-15
3. Тяга гантелей в наклоне 3x12-15
Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15
4. Сгибания рук с гантелями стоя 3x12-15
Французский жим с гантелями лёжа 3x12-15
5. Кардиотренажёр 15-20 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Задачи плана:
1. Небольшое сиросжигание или рост мышц
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план рассчитан на тех женщин, которых более-менее устраивает вес их тела, но не устраивает качество. То есть хочется чуть больше мышц или чуть меньше жира. Кроме этого, тренировки эти по сложности выше среднего, а это значит, что у вас должно быть хотя бы пара месяцев тренировочного стажа.
На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировке:
Делаете один подход приседаний со штангой.
Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя.
И только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты. И начинаете заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующей паре.
А в конце каждой тренировке вас ещё ждёт кардиотренажёр на 15 – 20 минут. Таким образом, каждая тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 90 минут. Если план покажется лёгким, то можно добавлять кардио и/или количество подходов. Если же наоб рот, будет слишком тяжело, то уменьшайте их.
Теги: Тренировки для женщин,рельеф,жиросжигание,суперсеты,тренажёрный зал,тренажёрка,упражнения,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений
1 view
57
14
6 months ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
6 months ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
6 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
6 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
6 months ago 00:33:34 1
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений
6 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
6 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
6 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
6 months ago 00:36:15 1
Дыхательная гимнастика при пневмонии в трех частях: Утро - День - Вечер.
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:14:58 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ || ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА #тренировкаспины
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
6 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
6 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома
6 months ago 00:11:20 1
Гимнастика для правильной осанки
6 months ago 00:04:46 1
ОТЁКИ? МЕШКИ под глазами? ЭТИ 3 упражнения помогут вам!
6 months ago 00:10:10 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
6 months ago 00:22:10 1
Здравотел комплекс 01 Булат
6 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
6 months ago 00:00:40 1
Округляем ягодицы и укрепляем мышцы всего тела 🔥
6 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома