Комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости | #1
Как часто надо заниматься растяжкой и сколько времени уделять на тренировку?
☝🏻 Всё зависит от поставленной цели. Разберём основные из них.
▪️ Для уменьшения крепатуры и ускорения процесса восстановления после силовых нагрузок необходимо тянуться 15-30 минут после каждой тренировки.
▪️ Для уменьшения болей в спине из-за сидячего образа жизни, из-за искривлений позвоночника, из-за психосоматических зажимов необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
▪️ Для развития подвижности суставов, неспешного улучшения гибкости достаточно 3-х раз в неделю по 30-60 минут.
▪️ Для улучшения кровообращения, ускорения движения лимфы, повышения обмена веществ – 2-3 раза в неделю по 15-30 минут.
▪️ Для интенсивного развития уровня гибкости необходимо 4-6 дней в неделю по 60-90 минут.
Это усредненные примерные цифры.
👉🏻 При подборе методики стретчинга необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека: для достижения одних и тех же целей разным людям требуется разное время и разная частота занятий.
✅ Какие факторы учитываем:
🔹 Генетические данные
🔹 Опыт растяжки
🔹 Количество силовых нагрузок
🔹 Общее состояние здоровья
🔹 Количество сна и др.
🙏🏻 Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям для построения качественной тренировки, а при работе с клиентом обязательно узнайте о нём всё! 😁
Найти нас в Соц. Сетях:
VK: fitnesstrener123
3 views
498
125
6 months ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
6 months ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
6 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
6 months ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
6 months ago 00:33:34 1
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений
6 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
6 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
6 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
6 months ago 00:36:15 1
Дыхательная гимнастика при пневмонии в трех частях: Утро - День - Вечер.
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:14:58 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ || ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА #тренировкаспины
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
6 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
6 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома
6 months ago 00:11:20 1
Гимнастика для правильной осанки
6 months ago 00:04:46 1
ОТЁКИ? МЕШКИ под глазами? ЭТИ 3 упражнения помогут вам!
6 months ago 00:10:10 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
6 months ago 00:22:10 1
Здравотел комплекс 01 Булат
6 months ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
6 months ago 00:00:40 1
Округляем ягодицы и укрепляем мышцы всего тела 🔥
6 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома