Так выглядит вторая тренировка в моём 4-х дневном сплите:
⠀
1️⃣ Тяга верхнего блока к груди (спина)
p/s 👇
Тяга, а не подтягивания, потому что так лучше чувствую спину и не отвлекаюсь на то, чтобы ровно удерживаться на турнике…
❌ моя ошибка👇
- Какое-то время тянул, державшись максимально широким хватом (так лопатки не до конца сводятся)
- Большой палец держал снизу, а не сверху (так бицепс сильнее напрягается)
- когда-то тянул за голову (так делать вредно для плечевого пояса)
⠀
2️⃣ Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита (трицепс)
p/s👇
Локти стараюсь держать максимально близко к телу, чтобы больше нагрузки пришлось именно на трицепс.
Благодаря этому упр., можно хорошо прибавить в классическом жиме лёжа.
Также хорошо тренируется середина груди.
❌ мои ошибки👇
- какое-то время жал не в Смите, а с обычной штангой (так слишком много внимания отдаётся равновесию, удержанию штанги в правильной траектории, а не самому жиму)
- Большой палец держал снизу, а не сверху штанги (так грудь сильнее напрягается)
⠀
4️⃣ Тяга нижнего блока к поясу (спина)
p/s👇
Вообще, практически всегда использовал тягу штанги в наклоне, но когда вес на штанге стал такой, что приходилось слишком напрягать поясницу, для удержания правильного положения, решил заменить это упр.
Много вариантов выполнения,
всё зависит от ваших целей
❌ мои ошибки👇
- Слишком наклонял вперед корпус в момент выпрямления рук( в стиле Арни, как в том фильме) (так перегружается поясничный отдел)
- Не до конца сводил лопатки вместе
⠀
4. Отжимания на брусьях (трицепс)
p/s👇
Делаю с доп весом (сейчас 35 кг) и последним упражнением, когда трицепс и тело уже уставшие, чтобы не перегружать локти ещё бОльшей нагрузкой и не заскучать от отжиманий с собственным весом.
Отлично развивает трицепс, переднюю дельту и низ груди, следовательно и в классическом жиме лёжа силовые показатели вырастут.
❌ мои ошибки👇
Хз, там всё всегда было понятно:
Спину ровно, без наклона вперед (если цель трицепс больше качать, а не грудь)
Опускаешься до угла 90*,
поднимаешься не до конца, чтобы не защёлкивать локтевой сустав
⠀
Ничего лишнего, только базовые движения
#тренировкатрицепса #тренировкаспины #силоваятренировка #тренировкавзале #качалка
146 views
256
64
6 months ago 00:12:02 1
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.
6 months ago 00:20:07 1
10 НАВЫКОВ которые можно тренировать ВЕЗДЕ
6 months ago 00:23:59 1
КОММУНИКАЦИЯ: лучший универсальный способ- НЕНАСИЛЬСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ
6 months ago 00:06:46 1
Как проходит моя сушка. Итоги второй недели. Рассказываю личный опыт #сушка #диета #какпохудеть
6 months ago 09:04:20 1
С утра до вечера! Погрузитесь в прослушивание английского (9-часовая тренировка на выносливость)
6 months ago 00:12:11 1
Упражнения для пожилых людей 2-й комплекс.
6 months ago 00:13:18 1
упражнения для БАБУШЕК и ДЕДУШЕК 70+
6 months ago 00:06:34 1
Эпидемия компьютерной шеи. Какие делать упражнения для шеи?
6 months ago 01:15:34 1
Не Можешь Избавиться от ЖИРА? Как обойти Метаболическую АДАПТАЦИЮ и Похудеть.
6 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
6 months ago 00:43:22 1
Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2
6 months ago 00:14:28 1
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
6 months ago 00:15:43 1
ВСЁ С ЧИСТОГО ЛИСТА. Хват Тора #058 [Саша]
6 months ago 03:01:40 1
РОССИЙСКИЙ ВЕДЬМАК ВЫШЕЛ! ➤ Смута ◉ Прохождение 1
6 months ago 00:19:52 1
Как похудеть навсегда.
6 months ago 00:22:47 1
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ | Идеальный овал лица за 15 МИНУТ в домашних условиях
6 months ago 00:10:59 1
Око возрождения – тибетские упражнения 5 жемчужин
6 months ago 00:40:20 1
Советская школа бокса мертва? Святослав Шталь разбирает плюсы и минусы школы бокса СССР
6 months ago 00:01:11 1
ЧЕЛЛЕНДЖ: 5 ДНЕЙ тренировок барре НА ПРОКАЧКУ ПРЕССА И РУК с Самирой Мустафаевой 💪 | SMSTRETCHING
6 months ago 00:09:41 1
Как научить ребенка прыгать через нейроскакалку? 4 эффективных упражнения для детей от 4 лет.
6 months ago 00:22:36 1
Омоложение лица. 10 методов
6 months ago 00:30:32 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
6 months ago 01:35:56 1
Как выжить на высоте?
6 months ago 00:05:31 1
Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!