Спад – подъём разгибом из упора сзади

Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.