ПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА НОГ В КРОЛЕ. КАК ДЕЛАТЬ УДАР НОГОЙ В КРОЛЕ
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Чтобы плыть кролем быстрее своих соперников, важна не только общая техника, но и эффективная работа ног, так как они играют ключевую роль в поддержании скорости и баланса. Одним из важных факторов успеха является правильная работа ногами от бедра, что позволяет передавать мощный импульс и продвигаться быстрее по воде. Вот несколько полезных советов и упражнений, которые помогут вам поднять эффективность работы ног в кроле:
Как сделать так, чтобы ваши ноги работали эффективно:
При движении ногами важно, чтобы работа начиналась не от колена, а от бедра. Это увеличивает амплитуду и силу удара, что передает больше энергии в воду и обеспечивает продвижение вперед.
Колени слегка согнуты, но при этом не «защелкиваются». Стопы расслаблены и слегка вытянуты.
Важно поддерживать ритмичные, быстрые движения ногами. Чем быстрее ваши ноги двигаются, тем больше устойчивости и скорости вы можете достичь.
Идеальный ритм удара ногами – это от 4 до 6 ударов на каждый полный гребок руками. Это поможет сохранить постоянную скорость и избежать потерь энергии.
Стопы должны двигаться преимущественно вверх и вниз с минимальным отклонением в стороны. Излишние боковые движения увеличивают сопротивление воды и замедляют скорость плавания.
Удары ногами должны быть компактными и не слишком глубокими. Слишком широкие удары создают лишнее сопротивление и замедляют движение. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была небольшой, но эффективной.
Эффективная работа ног позволяет снизить сопротивление и увеличить вашу скорость. Сильные удары ногами помогают стабилизировать тело, что позволяет вашим рукам работать более эффективно.
Если работа ногами от бедра отработана правильно, вы затрачиваете меньше энергии на стабилизацию и поддержание скорости, что позволяет сохранять силы на длинные дистанции.
Правильные удары ногами помогают поддерживать горизонтальное положение тела в воде, что уменьшает сопротивление и позволяет плыть быстрее с меньшими усилиями.
Применяйте эти советы в своих тренировках, и вы заметите, как ваша техника и скорость начнут улучшаться. Главное – регулярность тренировок и осознанный контроль над техникой.
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
421
103
3 months ago 00:39:44 1
Алексей Шреддер пытался разоблачить читинг и саморазоблачился. Пойман на словах!
3 months ago 00:28:44 1
ТОЛЬКО ИСТИННОЙ ЛЮБОВЬЮ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ ЧЕЛОВЕКА! ФИЗИОПРАКТИКА СТОПАПТЕКА - 7
3 months ago 01:22:32 1
98% женщин ошибаются – мужчин привлекает НЕ то, что ВЫ думаете! Oткровения сексолога Дмитрия Гухмана
3 months ago 00:08:47 1
КАК СТАТЬ ОСОЗНАННЫМ И ВЫЙТИ ИЗ СИСТЕМЫ
3 months ago 00:39:31 1
🤙 Тату-урок: КАК НАБИТЬ ДРАКОНА в стиле графика С НУЛЯ? Самый подробный алгоритм действий на YouTube
3 months ago 00:13:11 1
🙌 Внимание: эти 5 привычек воды приведут вас к бедности и разрушению. Закон притяжения
3 months ago 00:16:23 1
ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ И АСТРАЛ / ЭФФЕКТ НАБЛЮДАТЕЛЯ
3 months ago 00:45:15 1
КОММУНИСТЫ СНОВА НАВРАЛИ! РАЗБОР ИХ КЛЕВЕТЫ НА ФИЛОСОФА ИВАНА ИЛЬИНА ОТ ПРОФЕССИОНАЛА МИНАКОВА А. Ю.
3 months ago 00:00:25 1
Красную площадь в Ярославле украшает пожарная каланча, возведенная в начале ХIХ века
3 months ago 00:13:06 1
Глубокое дыхание. Как техника помогает врачам подбирать правильное лечение
3 months ago 00:00:58 1
🔥🔥🔥Что Лукашенко попросил Володина передать Путину???🔥🔥🔥
3 months ago 00:03:18 1
Сергей Градский&Саша Гордеева - Моя любимая хорошая (т/с Постучись в мою дверь в Москве)
3 months ago 00:29:16 1
СМОТРИТЕ! ТАКОЕ не расскажут в больнице! Признаки застоя желчи! Работать с желчью нужно всем!
3 months ago 03:23:45 1
Красивая расслабляющая музыка: хватит думать, музыка для снятия стресса, музыка для сна
3 months ago 00:47:08 1
НЕТ СЛОВ! Импортозамещение удалось! ПЛАТФОРМА для замещения YouTube НЕПРИГОДНА
3 months ago 00:36:31 1
Упражнения доктора Божьева | Полный комплекс
3 months ago 00:02:26 1
УЧИТЕСЬ или НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПОЧЕМУ К ВАМ ЛОМЯТСЯ В ДВЕРИ 🤔 Я ДАМ ВАМ ЗАКОННЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ 🔥
3 months ago 00:06:27 1
Ребенок подавился. Первая помощь. Приём Хеймлиха. The child choked. FIRST AID
3 months ago 00:22:43 1
УЧИМСЯ ПАЯТЬ ВМЕСТЕ! 10 Упражнений по Пайке для Начинающих.
3 months ago 00:12:07 1
КТО И ЗАЧЕМ НАС РАЗВОДИТ ? 🐔 ВСЯ ПРАВДА О ЧЕЛОФЕРМЕ И ЧЕЛОБОЙНЕ
3 months ago 00:46:32 1
Как преодолеть любые трудности? От проблемы к решению! | Елена Ханга и Олег Гадецкий
3 months ago 00:20:27 1
Антиоксидант комплексного действия БИТЕРОН - Н
3 months ago 00:11:09 1
ФИЛЬМ СЕКРЕТ СМОТРЕТЬ ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ ? Топ 8 ОШИБОК Закона Притяжения! фильм secret