🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Важнейший элемент техники плавания кролем — это ротация корпуса. Правильная ротация не только снижает сопротивление воды, но и помогает эффективнее выполнять гребки, что делает плавание более быстрым и экономичным. В этом ролике мы рассмотрели все возможные варианты ротации корпуса, разобрали их достоинства и недостатки, а также выявили одну из незаметных ошибок, связанных с движением плеча.
Как ведет себя корпус во время плавания кролем?
Оптимальная ротация — это умеренный поворот корпуса вокруг продольной оси при каждом гребке рукой. Поворот должен происходить не только за счет плеч, но и всего тела — включая бедра.
Ротация позволяет рукам достигать максимальной длины гребка, что улучшает захват воды и снижает нагрузку на плечевые суставы.
При правильной ротации увеличение длины гребка, корпус занимает более обтекаемую позицию, уменьшая сопротивление воды.
Ротация распределяет нагрузку между основными группами мышц (кор, бедра, плечи), что помогает избежать перенапряжения в одном месте.
Если корпус почти не поворачивается, рукам сложнее делать длинные и мощные гребки, что приводит к быстрой усталости.
Чрезмерное вращение может нарушить баланс в воде, замедлить темп и даже привести к дополнительному сопротивлению воды.
Многие пловцы допускают ошибку в ротации плеча. Ошибка заключается в том, что пловец поднимает плечо вверх или слишком сильно «закрывает» его, что приводит к неправильному углу входа руки в воду. Это снижает эффективность захвата воды и может создать лишнее напряжение в плечевом суставе. Исправление этой ошибки позволит вам плыть более плавно и с меньшими усилиями.
Рекомендуется уделять внимание тому, как плечи движутся вместе с корпусом. Если вы почувствуете, что одно плечо поднимается выше или ротация кажется «рваной», попробуйте уменьшить амплитуду вращения корпуса и сосредоточьтесь на плавности движений.
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
2 views
340
99
7 months ago 00:54:41 1
МИР ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ / Мозг зеркальный и “неверный“ Татьяна Черниговская
7 months ago 00:36:07 1
Интуиция ДАР / Вещие сны существуют? Татьяна Черниговская / Бетховен потерял слух и прославился
7 months ago 00:02:14 1
Вытягивание стенок изделия
7 months ago 00:15:20 1
Монтаж сайдинга Блокхаус (Blockhouse)
7 months ago 00:10:13 1
Обзор СМУТА | Kingdom Come на Руси
7 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
7 months ago 00:08:56 1
Еда к чаю - Какая закуска подойдёт к шу пуэру? | Art of Tea, китайский чай
7 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
7 months ago 00:00:59 1
Польза контрастного душа для организма #закаливание #здоровье #обливание
7 months ago 01:14:27 1
Зеркальные системы мозга. Татьяна Черниговская
7 months ago 00:13:45 1
Как праздновать Пасхетъ?
7 months ago 00:07:30 1
СОЛНЦЕЗАЩИТНАЯ пленка на ОКНА: как ВЫБРАТЬ и НЕ ОШИБИТЬСЯ?
7 months ago 00:00:58 1
В КИЕВЕ НЕ БЫЛО ДРГ #панченко #взглядпанченко
7 months ago 00:10:26 1
Вот что ТВОРИТ ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА. Такого точно не напишут в ИСНТРУКЦИЯХ!
7 months ago 00:30:23 1
(И. Гундаров) Закон о массовом захоронении // Что нам готовят?
7 months ago 00:16:52 1
Как починить пульт ДУ от телевизора
7 months ago 00:18:20 1
Отец Небесный “Единый мировой порядок при дверях. После огненной переплавки Церковь будет забрана“
7 months ago 00:30:29 1
Ранние Интервью Ориса. TV Жиса 1998. Цикл «Встречи с писателем - С. В. Цвелёвым». Интервью первое
7 months ago 00:36:24 1
Памяти оперного певца Евгения Кунгурова
7 months ago 00:04:59 1
GOSDOOM
7 months ago 00:12:58 1
Янтра Цветок Жизни🌞Матрица Гаряева💎Yantra Flower of Life🌞Garyaev Matrix
7 months ago 02:27:26 1
Как мыслит Михаил Гребенюк? Топ-10 точных действий для роста бизнеса
7 months ago 00:36:59 1
Как устроен мозг людей разных профессий Мозг танцора и учителя МУЗЫКА и мозг Татьяна Черниговская
7 months ago 00:02:20 1
Почему закон об ответственном отношении к животным не работает в Казахстане? #Казахстан #животные