✔️ тонус
✔️ упругость
✔️ объем
1. Тяга на 1 ноге с ротацией корпуса.
Одна нога на носок для равновесия, другая опорная. Держим гантель в противоположной руке от опорной ноги (рабочей). Начинаем движение с отведения таза назад. Спина в нейтральном положении, плечи расправлены. Выполняем небольшую ротацию в сторону рабочей ноги и смотрим за плечо. Гантель должна как-будто скользить по внутренней поверхности голени рабочей ноги (не отводим руку вперёд).
Медленно растягиваем ягодицу и чуть порезче возвращаемся в и.п.
2. Выпады на месте. Следим за коленом, чтобы не выходило за носок. Тянем таз назад, спина ровная с небольшим наклоном вперёд.
3. Румынская тяга. Спина ровная, плечи расправлены. Движение начинается с отведения таза назад. Руки скользят по бёдрам. Медленно опускаемся вниз, чувствуем растяжение ягодиц и задней поверхности бедра. И порезче возвращаемся в и.п.
4. Ягодичный мост.
5. Подъем ноги на боку. Лежим на предплечье, корпус не проваливаем
69 views
535
213
6 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
6 months ago 00:01:00 1
3 миллиона крышек от пластиковых бутылок на беспилотник для ВСУ #новости #shorts
6 months ago 00:07:52 1
ПОЧЕМУ ТУТ ТАКОЙ БОЛЬШОЙ КЕШ БЕК ЗА ПРОИГРЫШ? ЛУЧШИЙ CASH BACK НА САЙТАХ С КЕЙСАМИ!
6 months ago 00:01:00 1
Жаркое по-татарски | вернем старым и простым рецептам жизнь!