Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Сегодня у нас отличный комплекс упражнений, который поможет Вам сесть на продольный шпагат быстрее. Также он поможет Вам улучшить работу тазобедренных суставов, приведёт всё тело в тонус и снимет усталость в конце рабочего дня.
Все упражнения для шпагата мы выполняем в своей зоне комфорта: не делаем ничего через боль, не тянем связки! Фокусируем всё своё внимание на качестве движений и слушаем своё тело.
0:00 Упражнения для продольного шпагата
0:41 Разминаем стопы
2:18 Отводим назад правую ногу
3:27 Отводим назад левую ногу
4:23 Наклоны с опорой на правую ногу
6:33 Дополняем упражнение
8:09 Наклоны с опорой на левую ногу
8:59 Дополняем упражнение
10:04 Трансляция таза с опорой на колено правой ноги
11:31 Ротация в тазобедренном суставе
12:54 Трансляция таза с опорой на колено левой ноги
13:58 Ротация в тазобедренном суставе
14:46 Сгибания в коленях
16:34 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к правой ноге
18:44 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к левой ноге
19:48 Разгибания в колене правой ноги
21:26 Дополняем упражнение
22:02 Разгибания в колене левой ноги
22:29 Дополняем упражнение
22:53 Скользим правой ногой
24:58 Скользим левой ногой
26:06 Заключение
4 views
6984
2625
6 months ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
6 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
6 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
6 months ago 01:03:15 1
Шпагат без боли! Разминка и тренировка на продольный и поперечный шпагат дома!
6 months ago 01:04:45 1
ХАТХА-ЙОГА 90 МИНУТ || Профилактика варикозного расширения вен
6 months ago 00:19:27 1
Разминка ВСЕГО ТЕЛА! Подготовка ПЕРЕД Тренировкой! Растяжка! Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич
6 months ago 00:21:43 1
Ошибки при растяжке, которые не дают сесть на шпагат.
6 months ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
6 months ago 00:40:43 1
40-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
6 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
6 months ago 00:06:48 1
Упражнение СВЕЧА! Как высоко поднять ногу? Подводящие упражнения! Шоу-балет Кристины Мацкевич
6 months ago 00:30:06 1
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
6 months ago 00:12:54 1
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:10:37 1
Комплекс Упражнений для Хорошего Шпагата
6 months ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
6 months ago 00:10:05 3
Урок четвертый. Евгений и Олеся Акинины. Растяжка | Шпагат.
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих