Пляжный пресс | ТОП 5 упражнений | 10 минут | Фитсет
🔥 Хочешь пляжный пресс, плоский и упругий живот без жировых отложений?
Прямо сейчас попробуй супер упражнения фитсета для пресса из программы тренировок “Пляжница“! Это лучшие базовые элементы для формирования красивой мускулатуры, проработки рельефа, а также увеличения общей выносливости. Мы активно нагружаем и прокачиваем мышцы пресса, чтобы красиво выделить и прорисовать их.
Упражнения отлично подходят как для новичков, так и для профи.
Крепкий и поджарый пресс дает ощущение уверенности в себе в повседневной жизни, и конечно на пляже!
Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!
Прежде чем приступить к тренировке пресса - разомнись:
▶ Разминка -
▶ Кардио -
▶ Кардио разминка -
🔟 - минутный фитсет включает 5 упражнений по методу “100 секунд“.
Каждое упражнение состоит из 4-х режимов выполнения по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка. Данная методика подходит девушкам и женщинам любого возраста!
📌 Специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:
00:05 Упражнение “СКРУТКА ВПЕРЕД“
01:52 Упражнение “КОСАЯ СКРУТКА ВПЕРЕД“
05:22 Упражнение “ПОДЪЕМЫ НОГ“
07:07 Упражнение “СКАКАЛКА“
08:52 Упражнение “ЛОКОТЬ-КОЛЕНО ЛЕЖА“
✅ Польза:
- укрепляет прямую мышцу живота и косые мышцы пресса;
- красиво очерчивается пресс и прорисовывается рельеф центральной части корпуса.
❎ Противопоказания:
- кишечные заболевания в период обострения;
- спинальные травмы;
- критические дни;
- беременность.
⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.
📋🍏🤸♀️ Программа тренировок и питания “Стройная и гибкая Я“. Жми на ссылку 👉
⏩ Плейлист программы тренировок “ПЛЯЖНИЦА“ -
Стань спонсором канала, и получи доступ к эксклюзивным бонусам! Подробнее:
Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!
#пляжныйпресс #упражнениядляпресса #пресс #прессдома #упражнениянапресс #упражнениясполотенцем #крепкийпресс #тренировканапляже
———————————————————————
▶
▶
▶
✉ katerinabuida@
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.
64 views
180
63
4 months ago 00:00:10 1
Готовимся к пляжному сезону.Позаботьтесь о красоте тела.
4 months ago 00:37:58 1
Посмотрите, что Бывает! Случаи на Пляжах, которые Повезло Снять на Камеру
4 months ago 00:02:15 13
Пресс конференция 10 тур LEON - Вторая лига Б 2024 “Ангушт“ - “Спартак-Нальчик“
4 months ago 00:08:20 4
Пресс конференция LEON - Вторая лига Б группа 1, 9 тур “Спартак-Нальчик“ 3-0 “Дружба“ Майкоп.
4 months ago 00:00:44 1
«Не дайте раствориться детской жизни за секунду»
5 months ago 00:03:33 1
МАРИУПОЛЬ На праздники пляж Переполнен людьми! Где были Все жители👨👨👧👦Восстановление сегодня
6 months ago 00:02:16 17
Юрий Горшков: «Рады, что победили. Ждём болельщиков на матче с «Рубином»
6 months ago 00:08:00 28
Пресс-конференция Игоря Осинькина после победы над «Уралом»
6 months ago 00:05:46 1
Укрепление мышц пресса в домашних условиях: 3 упражнения для пресса и красивого живота. Yogalife
6 months ago 00:11:44 98
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 25 тур | «Кубань» - «Динамо» Махачкала | Пресс-конференция Вадима Евсеева
6 months ago 00:03:21 30
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 25 тур | «Кубань» - «Динамо» Махачкала | Пресс-конференция Хасанби Биджиева
6 months ago 00:06:17 19
Пресс-конференция Игоря Осинькина после матча с «Зенитом»
6 months ago 00:53:33 1
Самая богатая страна / Футбол, Формула-1 и белые акулы / Пляжный отдых, шоппинг и сафари / Катар
6 months ago 00:47:17 59
#9 САНЬЯ ГДЕ ПОЕСТЬ? ИТАЛЬЯНСКАЯ, ЯПОНСКАЯ, МОРЕПРОДУКТЫ, ЦЕНЫ НА ЕДУ. ЧТО КУПИТЬ? ПЛЯЖ ДАДУНХАЙ
6 months ago 00:05:40 39
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 23 тур | «Родина» - «Кубань» | Пресс-конференция Франка Артига
6 months ago 00:00:47 478
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 23 тур | «Родина» - «Кубань» | Пресс-конференция Вадима Евсеева
6 months ago 00:13:25 1
Базовые упражнения по растяжке. Владислав Романов.
6 months ago 00:10:10 95
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 22 тур | «Кубань» - «Арсенал» | Пресс-конференция Вадима Евсеева
6 months ago 00:05:29 51
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 22 тур | «Кубань» - «Арсенал» | Пресс-конференция Александра Сторожука
6 months ago 00:05:58 30
Пресс-конференция Игоря Осинькина после матча с ЦСКА
7 months ago 00:04:17 66
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 21 тур | «Кубань» - «Шинник» | Пресс-конференция Дмитрия Черышева
7 months ago 00:05:27 180
МЕЛБЕТ - Первая Лига | 21 тур | «Кубань» - «Шинник» | Пресс-конференция Вадима Евсеева
7 months ago 00:07:41 33
Пресс-конференция Игоря Осинькина после матча с «Ростовом»
7 months ago 00:00:29 1
Идеальный десерт, после которого можно увидеть пресс)