15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ

15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ 15.Овсяно-льняные блины с медом. Семена белого льна 40 г Овсяные хлопья 40 г Пшеничная цельнозерновая мука 35 г Молоко 2,5% 250 г Яйца 2 шт Мак 5 г Оливковое масло 10 г Соль щепотка Мёд для подачи На 100 г 215 кКал 10/12/15 1 блинчик примерно 89 кКал 14.Яблочный крамбл Овсяные хлопья 40 г Яблоко натертое 140 г Мёд 1 ч л Оливковое масло 1 ч л Корица молотая 1/4 ч л Малина замороженная 20 г На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4 13.Омлетомаффины Яйца 4-5 шт Пармезан 15-20 г Наполнители: Помидор сыр Шпинат зелёный горошек зелёный лук Красный перец кукуруза Кабачок сыр чеддер Помидор оливки базилик 12.Сырники Творог 5 % 400 г Мука рисовая 2 ст л (40 г) 1/2 ст л на обвалку Яйцо СО 1 шт Фитпарад 5-7 г Соль щепотка Для ягодного соуса: Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу) Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу) 11.Банановые панкейки Банан 1 шт Яйца СО 1 шт Овсянка 30 г На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5 1 шт около 44 кКал 10.Омлет Яйца 3 шт Соевый соус 5 г Водоросли нори 1 лист Моцарелла Масло растительное 2 г На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5 9.Гранола Геркулес долгой варки 250 г Фундук 40 г Тыквенные семечки 30 г Семечки 30 г Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина) Мёд 60-80 г Оливковое масло 3 ст л 8.Белковый омлет с овощами Яйцо 1 шт Белки 2-х яиц Цукини 60 г Шпинат 25 г Масло оливковое 1-2 г Зелёный лук Помидор Порция 175 кКал 19/9/4 7.Рисовые блины Молоко 2,5% 250 г Яйцо 1 шт Рисовая ц/з мука 70 г Растительное масло 5 г Фитпарад 1 г (1 саше) Соль щепотка На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23 1 блин примерно 130 кКал 6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья) Помидоры 250 г Яйца СО 3 шт Растительное масло 1-2 ч л Кунжутное масло 1 ч л Устричный соус 1 ч л Перец белый молотый щепотка Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара) Соль щепотка Зелёный лук Вода 2-3 ст л На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4 5.Овсянка со шпинатом и яйцом Овощной бульон: Морковь 2 шт Лук 1 шт Сельдерей 1-2 стебля Сушеный корень петрушки 1 ст л Чеснок 1 зубчик Петрушка Укроп Лавровый лист Перец горошком Соль Овсяные хлопья Шпинат Яйца Оливковое масло 4.Смузи Банан 1 шт Киви 1 шт Шпинат горсть Семена белого льна 1 ст Чай матча 1 ч л Для украшения: Семена льна Кокосовые кранчи Пекан Яблоко Шпинат 3.Фахитос Лаваш тонкий или тортилья 220 г Отварная куриная грудка 250 г Перец красный Перец жёлтый Лук красный 1 шт Томаты в собственном соку 200 г Перец Чили молотый 1/2 ч л Паприка молотая 1 ч л Соль Оливковое масло 1 ст л Соус гуакамоле: Авокадо спелый 1 шт Лук красный маленький 1/2 шт Помидор небольшой 1 шт Сок 1/2 лайма Соль Кинза 2.Крошковый пирог с клубникой Овсяные хлопья 130 г Мука пшеничная цельнозерновая 100 г Оливковое масло 40 г Сироп топинамбура 1 ст л Разрыхлитель 1/2 ч л Начинка: Клубника 400 г Крахмал кукурузный 20 г Сироп топинамбура 1,5 ст л На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6 1.Овсяно яблочные кексы 1 яблоко (140г) 1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г) 140 г греческого йогурта 1 яйцо 2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам) 1 ч л ванильного экстракта 1 ч л (без горки) корицы 1 ч л (без горки) разрыхлителя Щепотка соли Вишня замороженная 6-8 ягодок Черника замороженная 2 ч л Арахис 1 ст л #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #завтраки