Учусь делать толчок гирь по 16кг

короче мне подсказали, что принимать на грудь сверху нужно стараться в то положение из которого толкаешь. не поправляясь и не двигаясь с гирями лишний раз. а ещё можно в момент принятия на грудь становиться на носки, чтобы самортизировать, а можно не становиться. короче духота редкостная.