плечи и трапы (мужская)

Здесь прокачиваются мышцы плеч и трапеций. На этой тренировке прокачиваются все три пучка дельтовидной мышцы различными упражнениями: для среднего пучка - это разводки гантелей в стороны стоя, для переднего пучка - поднимание прямых рук перед собой, для заднего пучка - разводки сидя в наклоне. Для трапеций выполняются вращения плечами с отягощением в руках, а также поднимание и опускание плеч. Упражнения на плечи выполняем 3 подхода по 10-12 повторений, а на трапеции - “до отказа“ (максимальное количество раз).