Как ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ после 50 ЛЕТ 👍 Чтобы СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ и МОЛОДОСТЬ
Хотите СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ и ЗДОРОВЬЕ на ДОЛГИЕ ГОДЫ? 👍 Просто посмотрите, что Вы едите ..
* Благодарю Вас за Лайки 👍 и ПОДПИСКУ - *
и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик 🔔 (что бы получать полезные советы раньше всех)
Все мечтают о вечной молодости. Но самый просто рецепт состоит в сочетании питания и регулярных упражнений. Если Вы сможете правильно выстроить свою жизнь, то обретете молодость и активность на долгие годы.
Правильное питание необходимо для контроля веса, поддержания плотности костей и снижения риска сердечных заболеваний.
Правила питания
Для начала стоит повысить количество употребляемого в пищу кальция и витамина D, для этого в качестве перекусов в течение дня стоит обратить внимание на молочку, но стоит не усердствовать с жирными и сладкими десертами, съешьте кусочек сыра, и попейте кефир, такие продукты подойдут даже для людей с непереносимостью лактозы.
Ешьте больше фруктов, овощей, цельно зерновых продуктов и бобовых. Это даст вам дополнительные порции антиоксидантов. Питание должно быть разнообразным, начните включать в свой рацион овощи разного цвета.
Ешьте больше волокон. Для этого не обязательно искать какие-то редкие продукты, достаточно употреблять:
Бобовые
Макароны из твердых сортов пшеницы
Крупы и хлеб из цельного зерна
Свежие фрукты и овощи
Необходимо также принимать поливитамины ежедневно. Как бы избито это не звучало, но витамину нужно пить постоянно. Сделать идеальный режим питания не получится в любом случае, а какие-либо пробелы в рационе можно покрыть витаминами. Но стоит убедиться, что выбранный БАД подходит по возрасту, так как железо, например уже нужно употреблять меньше, чем раньше.
Ешьте нежирные белки. Попробуйте больше есть курицу, но только без кожи, жирную рыбу и растительные белки.
Попробуйте несколько раз в неделю отказываться от пищи животного происхождения. Диеты на растительной основе имеют массу преимуществ. Мало калорий, но много витаминов и минералов.
Снижайте употребление соли. Пересоленная пища провоцирует повышение давления. Здоровому человеку не стоит употреблять больше 2300 миллиграммов соли в день.
Особое внимание стоит уделить качеству жира, старайтесь не есть пищу с насыщенными жирами и избегайте трансжиров. Они часто прячутся в десертах, маргарине и всяких снеках.
“Хорошие жиры“ можно найти, например в оливковом масле, орехах, авокадо, холодноводной рыбе.
Ешьте меньше сладкого, по возможности попробуйте вообще от него отказаться. В современном мире очень сложно снизить употребление сахара до 0, так как он содержится в самых неожиданных продуктах. Например, Ваши приправа для жарки мяса может в составе иметь сахар, но нам никто не мешает перестать есть десерты, сладкие йогурты и все то, что со 100% вероятностью содержит сахар.
#советы #факты #интересно
1 view
118
28
6 months ago 00:08:10 1
ЗАЧЕМ НАМ НАВЯЗЫВАЮТ ЖИТЬ РАЗДЕЛЬНО? Как добиваться успеха с поддержкой старших А.Болотов
6 months ago 00:25:01 1
Как правильно перекрашивать кухню титановая краска дарьи гейлер
6 months ago 01:02:53 1
💣 ПАЦАНСКИЕ ТРЕКИ 💣 НОВИНКИ МУЗЫКИ В МАШИНУ 💣 СБОРНИК НА РАЙОН 💣 ПРАВИЛЬНЫЙ РУССКИЙ РЭП 2023
6 months ago 00:11:59 1
ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ БЫСТРОЙ ПЕРЕПРОШИВКИ МОАНЫ КУКЛЫ КАК БЫСТРО ПЕРЕПРОШИТЬ ВОЛОСЫ ИЗ НИТОК ПРЯЖИ ШЕРСТИ
6 months ago 00:54:34 1
ВЕЛИКИЙ ПОСТ ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ -||- ПОСТ БУДЕТ ПОСИЛЬНЫМ
6 months ago 00:44:26 1
Утилизатор с Настей Туман | Выпуск 1
6 months ago 00:00:31 1
Как правильно хрустнуть спиной (Credit @drson1991 on IG) #костоправ #мануальнаятерапия
6 months ago 00:30:23 1
(И. Гундаров) Закон о массовом захоронении // Что нам готовят?
6 months ago 00:03:23 1
ВСЕ О ЖКХ 🤩 ВСЕГО 4 части! АБОНЕМЕНТЫ на 3 практикума или любой понравившийся!
6 months ago 00:02:25 1
Видеоурок как играть на чирковом манке. Манок «Кынат TH 1»
6 months ago 00:03:34 1
Виниловые ответы. Выпуск 4 - Как правильно ухаживать за пластинками?
6 months ago 01:47:59 1
Излечить страх или ЛУКА. Художественный фильм о святом Луке (Войно-Ясенецком). @user-gw3kj1lb7j
6 months ago 00:30:28 1
#буднисервиса | Лада Ларгус на первый взгляд вроде конфетка по факту проблемы клиент создал себе сам
6 months ago 00:02:47 1
Опасайтесь обидеть человека, которого берегут Высшие силы
6 months ago 00:10:22 1
ПОВЕСТКА ДНЯ - 22: коррупция съела одичалых имитаторов, и как исправить положение менее чем за год
6 months ago 00:34:36 1
ОСИНА КОРА ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА -||- ОСИНА ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ -||- КОРА ОСИНЫ
6 months ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
6 months ago 00:12:49 1
5 ВОПРОСОВ на 9 МАЯ / Школьники и студенты отвечают на ШКОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО ИСТОРИИ
6 months ago 00:31:16 1
Как СТАТЬ ЛУЧШЕ? Чем страшна ОБИДА? Ответы на вопросы читателей
6 months ago 01:35:41 1
Григорий Юдин: «Это диверсия против страны» // «Скажи Гордеевой»
6 months ago 01:54:41 1
Гуляка | Задание 14. Слитное, раздельное и дефисное написание.
6 months ago 00:23:40 1
Грязь в России: откуда она берётся и как от неё избавиться? | Пыль в городах, мусор, благоустройство
6 months ago 00:30:49 1
5 СПОСОБОВ убрать НЕГАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ из подсознания. 100% результат гарантирован
6 months ago 00:13:19 1
СОДА- проверенное средство для лечения суставов! Рецепт на 10 минуте!!!