Урок Pilates на коврике с маленьким мячиком #1. Начальный и средний уровень.
instagram:
Урок начального уровня, репертуар мат1 и мат2
Описание:
Урок пилатес на коврике с маленьким мячом.
Упражнения:
1. Pelvic clock
2. Bridging femur arcs (1)
3. Chest lift pre (2)
4. Single leg kick pre (3)
5. Book opening (4) r
6. Hundred pre (1,2)
7. Book opening (4) l
8. Mermaid ROTT (5) r
9. Roll up (6,7)
ROTT (5) l
twist (6,7)
like a ball (8)
pull front pre (7)
down standing (9)
Задачи:
-проработка всего тела,
- укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов,
- подвижность и стабильность позвоночника,
Важно:
- исключите задержку дыхания,
- обеспечьте плавность движений,
- следуйте устным инструкциям,
- контролируйте качество движения,
- пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания.
Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф!
Инстаграмм личный:
Инстаграмм профессиональный
3 views
128
38
6 years ago 00:50:35 956
Елена Волкова (Polestar Pilates) Урок при грыжах в поясничном отделе позвоночника
2 years ago 00:24:08 96
Пилатес.Урок 1. Pilates. Lesson 1.
2 years ago 00:13:31 55
Пилатес. Урок 3. Pilates. Lesson 3.
12 years ago 00:14:21 110
урок 3: Пилатес
5 months ago 00:55:16 1
Polestar Pilates урок для начинающих
4 years ago 00:30:42 13
Pilates
5 years ago 00:08:54 85
Пилатес. Урок 4. Pilates. Lesson 4.
4 years ago 00:40:56 766
Урок на фитболе. Елена Волкова (Polestar Pilates)
7 years ago 00:46:54 234
Урок при СКОЛИОЗЕ и асимметрии тела. Елена Волкова (Polestar Pilates)
7 years ago 00:28:40 1.5K
Пилатес для гибкости позвоночника. Елена Волкова (Polestar Pilates)
2 years ago 00:40:46 1
Онлайн-урок Pilates
9 years ago 00:08:57 184
Пилатес - видео уроки - Пилатес для пресса #1
7 years ago 00:33:31 56
Пилатес видео урок
7 years ago 01:00:29 562
ЙОГА плюс ПИЛАТЕС урок 9 Комплекс на позвоночник и на спину
11 years ago 00:02:33 80
Pilates Fusion
10 years ago 00:15:04 65
Урок пилатес с изотоническим кольцом
9 years ago 00:13:20 322
Power Pilates
9 years ago 00:07:15 20
Групповой Урок Pilates I (1 уровень). Волкова Елена