Занятия йогой мы начинаем с Суставно-мышечная гимнастики (СМГ).
Начните заниматься йогой уже сейчас:
Буду благодарна, если Вы подпишетесь на канал и прокомментируете видео🙏
Что такое суставно-мышечная гимнастика (СМГ):
1. Это комплекс динамических упражнений, состоящий из 3х частей, дающих требуемую дневную нагрузку для правильного и стабильного функционирования всех систеим организма. Актуальность комплекса обусловлена малоподвижным образом жизни члена современного общества.
2. Это гимнастика для мышц, связок, сосудов, суставов и нервной системы человеческого организма.
Назначение СМГ:
1. Развивает гибкость.
2. Делает тело красивым.
3. Подготавливает организм к восприятию нагрузок, комплексов, асан, пранаям.
4. Даёт возможность поверить в свои силы.
5. Оздоравливает организм.
6. Позволяет гармонично развиваться.
7. Закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития.
8. Регулярные занятия СМГ воспитывают волю и уверенность в себе.
9. При выполнении всех требований она приводит человеческий организм в состояние относительного здоровья за 1 год.
Требования к выполнению:
К исходному положению:
1. Выполняется сидя на стуле, стоя или сидя на коврике.
2. Ориентация - мужчинам лицом на север, женщинам - на юг.
3. Выражение лица спокойное, удовлетворённое ( с лёгкой улыбкой).
4. Глаза закрыты для лучшего сосредоточения.
5. Мышцы расслаблены.
Правила выполнения:
Амплитуда движений: максимальная на уровне ваших физических возможностей.
Темп: переменный, от медленного до быстрого.
Рекомендации по выполнению Суставно-мышечной гимнастики:
1. Желательно делать её каждый день (хвалите себя в процессе, поощряйте - так мы приучаем физическое тело к нагрузкам). Для достижения оздоравливающих эффектов заниматься надо ежедневно.
2. Выполнять на голодный желудок, не ранее чем через 2,5-3 часа после приёма пищи, принимать пищу рекомендуется не ранее чем через 15-30 минут после окончания гимнастики.
3. Выполнять утром, лучше в 11 часов утра, днём или вечером, но не позднее чем за 1 час до сна.
4. Количество повторений выполняется индивидуально в зависимости от самочувствия.
5. При ощущении любого вида дискомфорта немедленно снизить нагрузку.
6. Чередуем обязательно вывешивание или ваш вариант освоения с отдыхом, наклоны головы/отдых, стараться чередовать расслабление и напряжение мышц, пытаясь найти присущий только вам ритм.
7. Делаем всё до приятных ощущений, лёгкого натяжения в связках и мышцах, разрабатываем суставы очень осторожно, без резких движений.
8. Не изменять последовательность упражнений.
Предосторожности:
1. Больным выполнять осторожно, особенно при таких заболеваниях как гипертония, заболевания суставов (артрит, артроз, полиартрит), заболевания щитовидной железы и т.п.
2. Не превышать своего порога физического восстановления после нагрузки. Если пропадает желание заниматься, накапливается усталость - всё это сигналы его превышения. Снизьте нагрузку, сделайте дневной перерыв в занятиях.
3. При выполнении упражнений на гибкость никакой боли не должно быть (это крайне важно!).Будьте осторожны. Любите себя и своё тело.
Приступаем к практической части. На сегодняшнем занятии мы знакомимся с несколькими упражнениями первой части СМГ.
Занятие длится 1 час.
Вам потребуется коврик для йоги или фитнеса, удобная одежда из натуральных тканей. Украшения желательно снять.
Рекомендация - вначале инструктор показывает идеальный вариант выполнения упражнения, а затем рассказывает этапы его освоения. Поэтому желательно, чтобы вы просмотрели, как выполнять упражнения, прослушали рекомендации, выбрали свой вариант освоения и только после этого приступили к выполнению.
Приятной вам практики!
#йогa #обучениейоге #школайоги #медитация #асаны #асаныйоги #асанахаласана #yogaayana #yoga #asana #учительйоги #инструкторйоги #обучениемедитации #обучениейоге #онлайнобучениейоге #йогаонлайн #онлайнйога #онлайншколайоги #йогаповидеоурокам #йогадома #йогадлядома #домашняяйога #суставномышечнаягимнастика #гимнастикадлясуставов #лфк #лечебнаяфизкультура #йогатерапия #смг #гимнастикайогов #сиршасана #асана #асанасиршасана #лотос #обучениейоге #asana #yoga #гимнастикадлясуставов #инструкторйоги
1 view
989
298
10 years ago 00:05:02 20
Суставная волновая гимнастика. Часть 17
9 years ago 00:03:02 10
Суставная волновая гимнастика часть 1
9 years ago 00:05:02 7
Суставная волновая гимнастика. Часть 21
8 years ago 00:05:02 5
Суставная волновая гимнастика. Часть 1
3 years ago 00:49:33 7
Суставная гимнастика 👍 ДОСТУПНО КАЖДОМУ
1 year ago 00:02:54 1
Corden — уникальный аппарат для разгрузки и оздоровления позвоночника
10 months ago 00:03:55 2
Разминание в шведском массаже - глубокое воздействие по законам мышечной биомеханики
4 years ago 00:24:46 164
Анатомия лопатки и окололопаточной области. Триггеры, вектор движений, диагностика состояния мышц
3 years ago 00:22:48 77
Мышцы бедра. Места прикрепления, функции и дисфункции, биомеханические взаимосвязи
4 years ago 00:10:40 1
Почему болит колено? Лечим связки (Часть 1)
8 years ago 00:13:54 68
Норбеков М. С. ВЕЛИКАЯ СИЛА УЛЫБКИ
3 years ago 00:04:34 21
Тренировка для ягодиц без оборудования! 4 эффективных упражнения на включение ягодиц | Newyorkfitspo
2 years ago 00:18:24 74
Как быстро восстановить форму после перерыва в тренировках
4 years ago 00:20:31 1
Здоровая хорошая обувь Вашим ножкам верный слуга, какой она должна быть.Знания для всех.
3 years ago 00:02:30 10
Улучшаем движение тела с помощью активации лобных долей мозга. Моментальный результат от тренировки
9 years ago 00:04:52 25
Видео урок по применению KINESIO - локоть. Мускулшоп. МСпорт.
3 years ago 00:04:39 1
Ответ на вопрос Боль в позвоночнике
3 years ago 00:04:09 1
Наша гимнастка призналась: сохранить суставы здоровыми помогает простая смесь из меда и…
9 years ago 00:04:29 27
Видео урок по применению KINESIO - колено. мускул шоп. МСпорт.
9 years ago 00:04:49 10
Видео урок по применению KINESIO - стопа. Мускул шоп. МСпорт.