Как накачать спину

Видеоролик демонстрирует объёмную тренировку мышц спины по всем секторам, которая прекрасно подойдёт как бодибилдерам, находящимся на предсоревновательной сушке, так и всем любителям фитнеса, желающим увеличить ширину, объём, бугристость мышц спины. На представленном видео демонстрируется одна из тренировок мышц спины, проводимая в 8-ю неделю сушки тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 16 марта 2016. Схема тренировки: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х15); 2. Тяга сверху параллельным средним хватом локтями в стороны без грудного прогиба (4х20-16-12-8); 3. Тяга Т-штанги лёжа на животе локтями, поджатыми к корпусу (4х20-16-12-8); 4. Тяга вертикального Хаммера книзу сидя (4х15); 5. Тяга нижнего блока косым хватом с независимыми рукоятками (4х20-16-12-8); 6. Подтягивания в гравитроне параллельным хватом (4х20-16-12-8); 7. Шраги с гантелями стоя (4х15); 8. Гиперэкстензия для низа спины (4х20).