Седьмая тренировка дельт в предсоревновательной сушке. Тренировка проведена 22 сентября 2016 года, в четверг, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, Никитой Ярошкевичем, Максимом Макаровым и Сергеем Вавиловым.
Тренировка нацелена на подготовку соревнующихся в бодибилдинге и фитнесе спортсменов и атлетов продвинутых уровней, - начинающим рекомендуется разбить “двойки“ на моноупражнения и технично их выполнять.
Схема тренировки:
1. Разминка – Круговые подрезы с гантелями 4-5 кг (4х12 туда/обратно).
КомбиДропсэт №1 (средние дельты):
2. Протяжка кривой штанги к груди – без дропа (4х15),
3. Жим гантелей вверх сидя – дропом (4х15 15).
КомбиДропсэт №2 (передние дельты):
4. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперёд – без дропа (4х15),
5. Подъёмы блина спереди хватом снизу на 17 и 19 часов – дропом (4х15 15).
КомбиДропсэт №3 (задние дельты):
6. Тяга Т-штанги локтями вверх – без дропа (4х15),
7. Отведения рук кзади сидя в пек
46 views
660
215
3 months ago 00:11:55 1
Повторяю каждый год: 10 самых лучших РЕЦЕПТОВ заготовки КЛУБНИКИ НА ЗИМУ от канала Сейчас Приготовим
3 months ago 00:00:07 1
Сушилка в мбоу СОШ:
3 months ago 00:13:42 1
10 рецептов для дегидратора — джерки, колбаски, йогурт, пастила, зефир и другие рецепты для сушилки
3 months ago 00:05:03 3
ЛИПОВЫЙ ЦВЕТ: секреты сбора и сушки
3 months ago 00:00:47 1
Гнус на Ямале или нападение гнуса на человека
3 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
3 months ago 00:21:58 1
Самая полезная трава на земле: сверх ароматный чай и кладезь здоровья! Всё от сбора до применения!
3 months ago 00:06:53 1
ФЕРМЕНТАЦИЯ ЛИСТА ЛОПУХА В МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЕ.ПОЧЕМУ ОДУВАНЧИК ПРИ СУШКИ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПУХ.