Как накачать спину. Тренировка спины перед соревнованиями. Позирование

Видео демонстрирует тренировку мышц спины, которая подойдёт как спортсменам-бодибилдерам, подводящимся к соревнованиям в последние недели соревновательного сезона, так и всем, желающим увеличить мускулатуру, “прокачать“ медленные волокна мышц спины, сделать её более выраженной и бугристой. На видео демонстрируется тренировка мышц спины, проведённая во вторник 10-ой недели “сушки“ (вторая стартовая неделя) тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 29 марта 2016. Схема тренировки: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения мышц спины (4х15); 2. Тяга сверху вертикального Хаммера сидя (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта до отказа на счёт 4); 3. Тяга верхнего блока локтями через стороны с независимыми рукоятками с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения мышц спины (4х15); 4. Тяга нижнего блока к животу сидя (2 сэта