Как накачать ноги

Данное видео демонстрирует объёмную тренировку мышц бёдер, которая отлично подойдёт не только бодибилдерам, находящимся в периоде предсоревновательной сушки, но атлетам, желающим увеличить объём, выраженность мышц ног. На видео демонстрируется одна из тренировок ног, проводимая в 8-ю неделю сушки тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 15 марта 2016. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Становая тяга гантелей на прямых ногах (4х20-16-12-8), 2. Приседания в Хаммере широкой постановкой ступней ног лицом к тренажёру (4х20-16-12-8). Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12-10-8-6). 5. Приседания Джефферсона (в Смитте) со штангой между ног (4х20-16-12-8); 6. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х20). Суперсэт №3: 7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 8. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20