Прокачка спины и задних дельт. Массонабор.

Третья тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 30 мая 2016, в понедельник. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х12). Суперсэт №1: 2. Тяга горизонтального Хаммера (4х12), 3. Тяга Т-штанги (4х12). 4. Тяга сверху вертикальная в Хаммере (4х15-12-10-8). Суперсэт №2: 5. Тяга нижнего блока к животу (4х12), 6. Трапеции – Тяга в Смитте за спиной обратным хватом (4х12). Задние дельты: 7. Махи гантелью одной рукой в наклоне (4х12-10-8-6); 8. Отведение одной руки кзади сидя боком к пекдеку (4х12-10-8-6). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185