ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 2 МЕСЯЦА (ИЛИ 8 НЕДЕЛЬ) НЕДЕЛЯ 8 ТРЕНИРОВКА №15

~~все тренировки в СЮЖЕТАХ “ШПАГАТ“~~ ~не забываем про РАЗМИНКУ ~ ТРЕНИРОВКА (20 мин) «задерживаемся в положении от 1 до 3х минут» «Через ярко выраженный БОЛЕВОЙ синдром в шпагат НЕ ВЫХОДИМ. Опускаем корпус тела ровно настолько, насколько возможно» 1. Йога-приседание 2. Присед-плие 3. Мостик на одной ноге. Одну ногу сгибаем в колене и носок кладём на другую ногу. Встаём на мостик 4. Поза лягушки лежа 5. Поза голубя. Держим спину ровно, слегка прогибаемся в пояснице 6. Максимально наклоняемся вперёд, руки сцепляем в замок за спиной 7. Поза головы коровы. Держим спину ровно 8. Низкий выпад. 9. Поза лягушки с выпрямленной ногой. Наклон корпуса вперёд 10. Шпагат 11. Опускаемся на пол. Соединяем ноги и сгибаем в коленях #йога#йогадома#йогаонлайн#стретчинг#шпагат#асаны #йога@#йогадома@#йогаонлайн@#стретчинг@