Одна из эффективных техник миофасциального релиза (МФР) для расслабления у увеличения гибкости без растяжки, массажа и упражнений.
Основная цель МФР - работа со свободной фасцией. Улучшение ее скольжения, расслабление и воздействие на рецепторы.
Если мы рассмотрим анатомию человека, то первое что мы видим, это кожа. Это самый поверхностный тонкий слой. А под кожей располагается фасциальная ткань, которая делится на глубинный и поверхностный слой.
При воздействии на поверхностный слой с помощью техники «похлопывания», что можно делать мягким мячом или кулаком - мы «пробуждаем» проприоцепторы, за счет чего мозг регулирует мышечный тонус и «напоминает» телу, где находятся сегменты в пространстве, чтобы мы могли эффективно контролировать свои движения в жизни и упражнениях.
Такая техника расслабляет мышцы и подготавливает тело к нагрузке. Я люблю ее выполнять перед тренировкой или утром перед зарядкой.
Попробуйте оценить эффект этого упражнения:
1️⃣ Возьмите в руку мягкий мяч, или слегка сожмите кулак;
2️⃣ Отметьте, как вы чувствуете свой плечевой пояс с правой и с левой стороны? Есть ли у вас ощущение, что плечи были подняты вверх? Как располагаются лопатки? Они просто лежат на вашей грудной клетке? Либо они слегка соскользнули вперед?
3️⃣ Выберите ту сторону, которую хотите улучшить;
4️⃣ На протяжении 2-4 минут мягко простучите мячом шею с выбранной стороны, плечо, дельтовидные и грудные мышцы;
5️⃣ Встряхните руки и оцените разницу между сторонами тела :)
Скорее всего, та сторона, с которой вы поработали будет отличаться от предыдущей. У каждого человека будут разные ощущения. Напишите, какие они у вас?
P.S. 26 февраля мы начинаем занятия «Здоровое будущее», где я огромное внимание уделяю разнообразным техникам МФР релиза, чтобы избавиться от лишнего напряжения и двигаться безопасно.
Если вас интересуют именно техники МФР, то я бы выбрал «Переобучение движению».
Одна тренировка из «ПД» сейчас получается 190 руб.
Но самый выгодный вариант - это оплата всей программы, где мы комплексно работает с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Поэтому я бы взял всю программу и чередовал методики. Все свои знания и опыт работы тренером я уместил в 3 часа в неделю.
Мы опять бьем рекорды по количеству регистраций 🙈, поэтому закроем возможность оплаты со скидкой уже до субботы.
👉 Регистрация на сайте -
1 view
295
86
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 00:11:17 1
Шутки Сталина. Как шутил вождь?
5 months ago 00:00:56 1
Ветки над головой
5 months ago 00:19:17 1
МОЛЕКУЛА Фуллерена, которая МЕНЯЕТ ВСЕ! Секрет защиты здоровья!
5 months ago 00:10:34 2
Как очистить сосуды от атеросклеротических бляшек и тромбов в домашних условиях?
5 months ago 00:00:59 1
Польза контрастного душа для организма #закаливание #здоровье #обливание
5 months ago 00:00:29 1
Любимая книга биолога? Михаил Гельфанд. Полное видео на канале - Александр Соколовский
5 months ago 00:04:28 1
Умный плагин Harpa AI - как он может улучшить ваш YouTube контент?
5 months ago 00:57:47 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
5 months ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
5 months ago 00:18:31 1
Морщины исчезают на глазах, кожа молодеет, вес уходит, организм очистился от шлаков! ЧУДО лён!
5 months ago 02:11:36 1
10 шагов для улучшения семейных отношений. Сатья
5 months ago 00:37:43 1
Как Космический Разум создаёт Души? - Документальный фильм «Создание Души»
5 months ago 00:26:13 1
Дешифровка языка грибов: первые 50 слов | Пушка #32
5 months ago 00:00:09 1
Как связано упругость тела и одуванчики - читайте в закрепленном комментарии
5 months ago 00:13:59 1
Как наладить ОТТОК ЖЕЛЧИ ТАБЛЕТКАМИ
5 months ago 00:20:18 1
Что есть на ЗАВТРАК, чтобы быть ЗДОРОВЫМ?/ Разбор ПИТАНИЯ подписчиков
5 months ago 00:00:14 1
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАК?
5 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
5 months ago 00:16:10 1
Начни УТРО с этого! Лучшая зарядка
5 months ago 00:02:51 1
“На горе стоял казак“. Танец с казачьей шашкой. Фланкировка. Школа жизни “Озарение“. Октябрь 2022
5 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ