КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ РУКИ И ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ:
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
—————————————————————————
Данная тренировка поможет вам привести в тонус все мышцы верхней части тела при этом вы не раскачаете себе большие руки или плечи. Для тех, кто хочет более рельефный верх могут выполнять данную тренировку чаще чем раз в неделю и регулярно повышать рабочий вес/количество повторений.
Для того чтобы убрать жир в первую очередь необходимо скорректировать своё питание. Для этого вы можете воспользоваться пошаговыми рекомендациями по питанию по ссылке выше.
Сегодня мы выполняли:
1.Лодочка со сведением лопаток 3х16
2.Тяга гантели/бутыли к поясу в наклоне 3х15
3.Отжимания с колен 3х8
4.Подъём отягощения перед собой 3х15
5.Обратные отжимания 3х10
6.Переменная планка 3 х 15-20 секунд
7.Ходьба в планке на кистях 3 х 15-20 секунд
ВРЕМЯ ОТДЫХА ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Если вы не успели отдохнуть за 30 секунд - ставим на паузу и отдыхаем столько, сколько необходимо. Вы не должны «умирать» или задыхаться на тренировке, это не сделает ваш результат лучше!
Так же, если вы восстановились быстрее, чем за 30 секунд, в таком случае вы начинаете подход раньше.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело!
По этим причинам кстати я не часто выкладываю подобные полнометражные тренировки)))
1 view
2733
911
7 months ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
7 months ago 00:05:49 1
🔞Новая порция РАЗВРАТА‼️Кто продвинул Instasamka на федеральный канал Россия 1?
7 months ago 00:31:52 1
Как делать поддельные доллары в домашних условиях НО ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ!
7 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
7 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
7 months ago 00:19:25 1
Как сделать ланчматы из ничего? Отходы в доходы! // Лоскутный эфир 216. Печворк 16+