Тренировка 2 для групп ТЭ_Июль

Функциональная тренировка Разминка: суставная гимнастика кардио 10-15 мин. Комплекс 1. 5 подходов. Отдых до 1,5 мин. - берпи 5 раз - ходьба выпадами по 12-15 раз на каждую ногу - скалка 100 раз - скручивания, ноги согнуты 40 раз - пуловер лежа 20 раз Комплекс 2. 4 подхода. Отдых до 1,5 мин. - трастеры с легкой резиной 12-15 раз - конькобежец по 15 раз - отжимания, стоя на одной ноге по 10 раз с каждой ногой - набивание мяча с прыжками на носках по кругу (лицом к центру) по 20 раз в каждую сторону - прыжки 360 с подбрасыванием мяча по 10 раз - скалолаз по 15 раз - в висе подьем колен к груди 15-20 раз Заминка: кардио до 20 мин активная растяжка (махи, полушпагаты) пассивная растяжка.