Становая тяга каждый день! Челлендж Анастасии Муратовой. Планирование в Excel, ключевые раскладки
В этом проекте Анастасия Муратова поставила перед собой задачу: на протяжении нескольких недель становая тяга будет выполняться каждый день, без исключений. Тяжелая тренировка тяги будет сменяться легкими, вспомогательные упражнения будут дополнять основное движение. Так же тяга сумо будет дополняться классической становой тягой. Специально-вспомогательные упражнения (подсобка для тяги) будет представлена, главным образом, тягой с паузой на срыве и тягой с паузой ниже колен. Комплекс ОФП будет наполнен разнообразным кругом упражнений - тяга на прямых ногах, приседания в Гакке и другими.
Кроме того, спортсменка дает пояснения по планированию тренировочного процесса: по каким принципам подбирается нагрузка, чем руководствуется при составлении тренировочного цикла, какие нюансы необходимо учитывать при планировании частых тренировок базовых движений.
Материал носит развлекательный характер, однако будет полезен широкому кругу тренирующихся: от новичков до опытных тренеров. Некоторые представленные принципы планирования возможно использовать при написании тренировочных планов под любой уровень спортсменов.
На видео Анастасия Муратова, МСМК в жиме лежа и силовом троеборье, рекордсменка Украины в жиме лежа и Европы в отдельных движениях пауэрлифтинга.
Тайм коды:
00:00 Вступление;
00:56 День первый. Суть проекта. Раскладки для первого дня;
02:07 День первый. Тяга с остановкой на срыве;
02:29 День первый. Тяга в широкой постановке на прямых ногах;
02:51 День первый. Обратные приседания в Гакке;
03:28 День второй. О динамическом старте;
03:54 День третий. Впечатления от восстановления;
День четвертый. Тяжелая тренировка становой тяги;
06:46 День пятый;
07:06 День шестой и седьмой.
07:37 Планирование нагрузки в Excel. Пояснения по выбранным упражнениям, принципам дозирования нагрузки, особенности варьирования раскладок;
18:04 Завершение
#становаятяга #пауэрлифтинг #АнастасияМуратова
1 view
748
213
5 months ago 00:28:22 1
«Театральный институт» №9 Анна Дёмина о сумасшедшей любви, о вере и о том, как не потерять себя🤍
5 months ago 00:09:31 1
Китайские Боги тяжелой атлетики. На это стоит посмотреть!
5 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
5 months ago 00:32:01 1
Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:00:44 2
ИВАН ЗОЛО ПОЖАЛ 50 КГ / ТОЧНО МАШИНА
5 months ago 00:00:48 1
Как сделать похудение легким? Ссылки на средства в описании! ТГ канал и инстаграм по ссылкам в шапке
5 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
5 months ago 00:16:34 1
В Москве найдена станция допотопного метро
5 months ago 00:00:07 1
становая тяга 50 кг ✅
5 months ago 00:00:10 1
Становая тяга 175х1. Воспитание силы. (г.)
5 months ago 00:12:16 6
ТЯГА 190 ЖИМ 125 | ВЛОГ#2
5 months ago 00:01:36 1
Почему сахар смертоносен
5 months ago 00:01:06 1
Eddie Hall 500kg - Deadlift World Record 2016 / Эдди Холл - тяга 500 кг
6 months ago 00:03:53 1
Ошибки. Толчок штанги. Сlean and jerk. Ошибки Новичков в тяжелой атлетике.
6 months ago 00:09:56 1
Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца
6 months ago 00:10:10 1
Что делать со слишком тяжёлой гирей? Workout with one heavy kettlebell
6 months ago 00:04:03 142
Валентин Дикуль 1170 кг (в сумме трёх движений)
6 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
6 months ago 00:47:22 3
Как СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Тренировки в натураху. Становая тяга 300кг.
6 months ago 00:06:39 1
Продукты ТЕНТОРИУМ® – для чемпионов!
6 months ago 00:00:18 1
Полный видео ролик: армрестлер делает становую тягу #мотивациянауспех #motivation #gym #мотивациядня