Как составить индивидуальный план похудения. Реально работающий метод
Друзья, в этом видео рассказала про упражнение, которое помогает составить индивидуальный план похудения.
Пример плана в виде шаблона можно скачать у меня в телеграм канале
Если спросить в чем основная сложность похудения - то она заключается в том, что есть большие требования к себе и большие ожидания.
Другими словами - хочется быстро похудеть, и хочется резко поменять свою жизнь к лучшему.
Но по факту часто это качели - начала/бросила.
А все дело в том, что в голове существует идеальная картинка снижения веса. И если я не сразу не делаю идеально, то я уже ничего и не буду делать.
Плюс, часто меняется образ жизни в питании и физической активности, но никак не меняются еще не менее важные сферы жизни.
Поэтому я предлагаю вам сделать упражнение, которое поможет сохранить вам нервы во время похудения и разработать действующий план снижения веса.
Планировать мы будем в следующих направлениях
Питание
Физическая активность
Водный режим
Режим сна
Эмоциональный баланс / система эмоциональной поддержки себя
Если вы хотите похудеть, то физическую активность нужно увеличивать. То есть, важно прописать, что вы реально можете внедрить, и делать то, что будет больше, чем сейчас.
Питание. Для начала нужно честно посмотреть как вы питаетесь по факту. Из чего состоит ваш рацион. И постепенно уменьшать количество сладкого, или добавлять овощи в свой рацион. Конечно, прекрасно было бы, если бы вы добавили в свой план принцип метаболической тарелки. Этот принцип в большинстве случаев решат 90% проблем с лишним весом.
Сон.
Если вы плохо спите и поздно ложитесь спать, то это влияет на эмоциональный фон, и, конечно, повышает тягу к сладкому.
А так же, если вы поздно ложитесь спать, то вы лишаете себя нормальной выработки гормонов, которые запускают ночное жиросжигание.
На моем канале есть прекрасные видео про сон, можете их посмотреть.
А так же в телеграм канале есть памятка про сон, которая поможет вам улучшить качество вашего сна.
Водный режим. Всегда говорю о том, что важно менять водный режим постепенно. При похудение происходит расщепление жировых отложений, и именно вода помогает выводить их. А так же в жировой ткани содержаться продукты интоксикации, которые так же поступают в кровь. Безусловно важно в процессе снижения веса особое внимание обращать на желчный пузырь и печень. Но вода, как универсальный растворитель крайне важна. Поэтому про воду не забываем, постепенно вводим в свою жизнь.
Про воду так же есть видео на моем канале
Режим эмоциональной поддержки себя.
Эта зона играет огромное значение.
Многие проходят мимо и даже не догадываются, как важно себя поддерживать во время похудения.
Для того, чтобы заполнить этот раздел важно спросить себя - а что я люблю.
Это может быть танец перед зеркалом, и тогда осознанно включайте танцы в план, это может быть любимая музыка, ванна перед сном, массаж .
Обязательно включаете это в ваш индивидуальный план снижения веса.
#похудеть #несорваться
1 view
180
46
5 months ago 00:06:09 1
Эдуард Лимонов: Украина - это империя, составленная как лоскутное одеяло. ()
5 months ago 03:00:37 1
Ваша сила в НПА по отказу от иностранного физического лица
5 months ago 00:00:07 1
ХОЧЕШЬ ВОЛОСЫ КАК В РЕКЛАМЕ?
5 months ago 00:00:33 1
🤲 Гендиректор фирмы арестован за сдачу ялтинской школы с незаконченным ремонтом
5 months ago 00:00:09 1
ПАВОДКИ | УРОВЕНЬ ВОДЫ В УРАЛЕ У ОРЕНБУРГА ПРЕВЫСИЛ ОТМЕТКУ 10 МЕТРОВ
Министр строительства и ЖКХ Ирек Файзуллин, который сего
5 months ago 00:31:19 1
КУПИЛ НА ВАЛБЕРИС ВОЛШЕБНЫЕ УДОБРЕНИЯ и вот результат!
5 months ago 00:00:18 1
Лучшие зубные пасты до 400р🪥 читайте в описании. Три точки в верхнем правом углу #имплантациязубов
5 months ago 00:00:18 1
какой аромат!
5 months ago 00:42:49 1
“Это НЕ выдумка Лукашенко!“ // Три сценария, планы НАТО // Большой разговор с офицерами!
5 months ago 00:13:52 1
Разные Люди & Чиж - Пусть сегодня никто не умрёт! «Чернецкому 50!»
5 months ago 00:00:11 3
Водитель самосвала, усыпавший строительным мусором проезжую часть в Петроградском районе, сделал это случайно. Судя по кадрам, к
5 months ago 00:01:18 1
🌈 Чем можно зарабатывать 🎯 Заработок на дому криптовалюте с нуля ⚡
5 months ago 00:00:15 9
🍍 Салат с курицей, ананасами и чесночной заправкой
📄 Состав:
• куриное филе – 1 шт
• свежие или консервированные ананасы – 150
5 months ago 00:00:54 1
С первых нот пробирает...(см. описание)*
5 months ago 00:16:29 1
Уникальный ТЕСТ средства защиты от клещей
5 months ago 00:04:00 1
Александр Иванов и группа «Рондо» — Стрекоза (ПРЕМЬЕРА, 2022)
5 months ago 00:23:56 1
Рамзану Кадырову все можно? Как садист с низким интеллектом держит в страхе Путина и весь Кремль
5 months ago 00:01:00 1
О сказочниках набирающих с воздуха и не худеющих на дефиците.
5 months ago 00:00:29 1
Константиновка - один из главных логистических хабов противника, через который регулярно идёт перевалка оружия и подвоз личного
5 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
5 months ago 00:37:40 1
100 мест, где поесть | Выпуск 3 | Самара
5 months ago 00:01:11 1
🏁 Ставки на киберспорт overwatch 💣 Прогнозы cs от петрика
5 months ago 00:16:45 1
Правила общения с людьми с деменцией
5 months ago 00:00:46 3
‼️🇷🇺💥 БПЛА 238-й бригады уничтожили наблюдательный пункт ВСУ в Красногоровке
В ходе авиаразведки с применением БПЛА был обнаруж