6. SPEACIAL. Margarita POLUKAROVA. Gymnast. Feet PRO+.

3 exercises from Margarita POLUKAROVA. - Master of sports in rhythmic gymnastics. - Podium of the Russian championship in group exercises. 1st - 3 times/ 1 minute 8 repeats. 2nd - 3 times/ 16 repeats 8 repeats 8 rep. 3rd - 3 times/ 8 repeats. RU-ru🇷🇺 1 упражнение: Садимся на колени. Переносим вес на руки. Перекатываемся на стопе и держим пятки вместе. Тянем стопы 1 минуту; Вынимаем одну ногу наверх, тянем пятку. Меняем ногу. 8 повторений. 2 упражнение: Садимся на пол. Спина, шея и стопы вытянуты. Тянем пальцы на себя и от себя. 16 повторений; Тянем только пальцы на себя и затем всю стопу. Обратно только пальцы от себя и затем всю стопу. 8 раз; Круг пальцами ног внутрь и наружу. 8 раз. 3 упражнение: Используйте стену. Ноги, тело, шея - вытянуты. Максимальный подьем на стопах. Сгибаем колени и толкаем пятки вперед. Подьем наверх с сохранением подъема в стопах. 8 раз; максимальный подъем. Гранд плие. Давим на стопу и держим пятки вместе. При подъеме стопы вместе и сохраняем позицию стоп. 8 раз. En-en🇺🇸 1 exercise: Sit on your knees. Transfer the weight to your hands. Roll over on your feet and keep your heels together. Pull the feet for 1 minute; Pull one leg up, pull the foot on yourself and back. Changing the leg. 8 reps. 2 exercise: Sit on the floor. The back, neck and feet are stretched out. Pull the feet on and off. 16 repetitions; Pull only the fingers on yourself and then the entire feet. Back only fingers from themselves and then the entire feet. 8 times; Circle with your toes and feet in and out. 8 times. 3 exercise: Use the wall. Legs, body, neck-extended. Maximum lift on the feet. Bend your knees and push your heels forward. We will go up with the preservation of the rise in the feet. 8 times; maximum lift. Grand plie. We press on the feet and hold the heels together. When lifting keep the feet together and keep the stop position. 8 times. Instagram: Russia.