Мужская программа для дома на массу из 5 ти тренировок (2 тр)
Тренировка 2: плечи и пресс
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги с груди стоя 3-4х6-10
2. Жим гантелей сидя 3х8-12
Махи гантелями в стороны 3х10-15
3. Жим штанги из-за головы 3х8-12
Махи гантелями вперёд 3х10-15
4. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
Упражнение «планка» 3х макс ангровые леса в австралии засохли
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение силы и массы мышц
2. Детальная проработка мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки:
Делаете один подход подтягиваний и зачем тут же без отдыха махи гантелями лёжа. После этого отдыхаете 3 минуты и заново повторяете такой сдвоенный подход. А после трёх таких двойных подходов переходите к следующему суперсету.
Внимание! Чтобы нормально успевать восстанавливаться и хорошо расти на этой программе – нужно полноценно спать и есть. Недосыпание и недоедание довольно быстро может привести к перетренированности, так как общий объём работы за все 5 тренировок – достаточно высокий.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели
Лавка для жимов
Турник
Теги: Программа на массу,как накачаться,тренировки дома,домашние условия,программа тренировок,план упражнений,комплекс тренировок,тренировочная программа,план для мужчин,гантели,суперсеты,раздельный метод
1 view
75
32
4 months ago 00:45:37 1
✎ BACK to SCHOOL✎ # 4 Тренировка + Пицца без теста!
4 months ago 00:06:19 1
✔1. Как совмещать бизнес и семью? Вопросы Владимиру Тарасову
4 months ago 00:52:46 1
«Люди, для которых жизнь - служение» / Светлые истории
4 months ago 00:02:56 1
Наталья Ровенская: Почему сегодня каждый сильный лидер обязан развивать международный бизнес
4 months ago 00:05:07 1
Как создать запас здоровья? Активные прогулки, ходьба и радость
4 months ago 00:05:19 1
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
4 months ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
4 months ago 00:09:05 1
Цена мужского слова. Никогда не делайте этого...
4 months ago 01:25:33 1
Мужской ансамбль YouTube канала «ВЕК». Фрагменты концерта. Запись со стрима 28/11/2021 г.
4 months ago 01:10:03 1
Ирина Лачина. Жена. История любви @centralnoetelevidenie
4 months ago 00:22:22 1
ВРЕМЯ ВЕДАТЬ: Голая Правда (Как нравиться нормальным мужчинам?)
4 months ago 00:04:32 1
Бальзам-ополаскиватель для зубов: инструкция от профессионала
4 months ago 00:05:00 1
NEVA-DA band - Promo video-2022
4 months ago 00:20:02 1
О каких проблемах сигнализирует ЛИШНИЙ ВЕС? ТЕМЫ НЕДЕЛИ | Доктор 24
4 months ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
4 months ago 00:40:27 1
Теория Игр | НЕ дай Себя Кинуть
4 months ago 04:09:47 1
Кто имеет право учреждать государства в Мире. Глобальная Антиполитика от. 2024: