Программа на похудение для мужчин на 2 тренировки (2 тр)
Тренировка 2: ноги, ягодицы, грудь, трицепсс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х10-15
Жим штанги лёжа классический 3х10-15
2. Жим ногами в тренажёре 3х10-15
Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс
3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20
4. Гиперэкстензия 3х15-20
Французский жим со штангой лёжа 3х15-20
5. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение общей выносливости
3. Увеличение силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План этот для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок хотя бы несколько месяцев, и кто пока не может позволить себе тренироваться чаще 2-х раз в неделю. Все группы мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю и без упора на какие-то конкретные мышцы.
На каждой тренировке по 8 упражнений и по 20 – 25 минут кардио. Все упражнения разбиты на 4 суперсета. Если кто-то не понимает, как делаются суперсеты, то объясняю на примере 1-й тренировки:
Делаете 1 подход подтягиваний.
Тут же без отдыха делаете 1 подход жима штанги стоя.
Затем отдых 2- 3 минуты.
После этого повторяете этот суперсет.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему суперсету.
Таким образом, каждый суперсет должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка – 80 – 90 минут. Отдых в 3 минуты лучше использовать только в начале, а потом нужно постепенно сокращать до 2-х минут. Количество повторений тоже надо постепенно увеличивать до верхнего лимита: 15 или 20, в зависимости от упражнения.
Теги: Тренировки для мужчин,план тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,как похудеть,жиросжигание,упражнения в зале,тренировочная программа,тренировочный план
1 view
122
14
6 months ago 00:42:23 1
Почему НЕЙРОСЕТИ нельзя КОНТРОЛИРОВАТЬ? — ТОПЛЕС
6 months ago 00:03:02 1
Владимир Трошин “14 минут до старта“ (1967)
6 months ago 00:04:40 1
Земляне “Трава у дома“ (1983)
6 months ago 00:57:40 1
Гагарин / Как один полет изменил весь мир / Личности / @MINAEVLIVE
6 months ago 00:09:50 1
12 апреля - День космонавтики.Детям об освоении космоса.
6 months ago 00:23:40 10
Грязь в России: откуда она берётся и как от неё избавиться? | Пыль в городах, мусор, благоустройство
6 months ago 00:06:31 2
❗️НОВОСТИ | БЕЗУМНАЯ АТАКА НА ГРУЗОВИКАХ | МИРОНОВ ПОВТОРЯЕТ ЗА РЕЙГАНОМ
6 months ago 00:20:12 1
Развлечёба. Освоение и изучение космоса 🔎💫 Полёт Юрия Гагарина 🚀 | Сборник серий
6 months ago 00:07:40 1
ИГОРЬ НАДЖИЕВ. ПОТЕРЯННАЯ СТРАНА /1991 г./ (Official Video)
6 months ago 00:00:00 1
Церемония награждения победителей Марафона школьных СМИ и соревнований Медиатон 2024 (часть 2)
6 months ago 00:00:00 1
Церемония награждения победителей Марафона школьных СМИ и соревнований Медиатон 2024 (часть 1)
6 months ago 00:09:32 1
Ошибка PAGE FAULT IN NONPAGED AREA - исправление для Windows 10
6 months ago 00:29:30 1
Задачи НАТО|Пересмотр поражения 1991| Стабильность — международное право 1945 и ядерное нацеливание.
6 months ago 00:05:33 1
Рабочий Квартал - ГАГАРИН (Специально ко Дню Космонавтики)
6 months ago 00:52:45 7
Депутат Государственной Думы РФ, журналист, общественный деятель | Мария Бутина | СКАЖИНЕМОЛЧИ
6 months ago 00:00:00 1
Место встречи.
6 months ago 01:16:23 1
Голод | Фильм Максима Курникова, Александра Архангельского, Татьяны Сорокиной
6 months ago 00:00:00 1
“Харди Гарди”. Как создать бренд развивающих игр и пазлов для детей.
6 months ago 00:09:14 1
Идеальное здоровье | Совершенное тело | Саблиминал с молитвой Мерфи