Силовая тренировка
1 блок:
1. Болгарские выпады 12 повторений
- другая нога
2. Разведение рук в наклоне сидя на стуле 12 повторений
3 подхода
2 блок:
1. Ласточка на одной ноге 12 повторений
- другая нога
2. Жим гантели 1 рукой от пола по 12 повторений на каждую руку
3 подхода
3 блок:
1. Тяга на спину 2 руками в наклоне 12 повторений
2. Отжимания классическая постановка рук (локти под 45 градусов назад) 12 повторений
3 подхода
4 блок:
1. Приседания (ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед) 12 повторений
2. Пуловер лежа на полу 12 повторений
2-3 подхода
00:00-8:30 - разминка
8:31-27:00 - 1 блок
27:01-51:15 - 2 блок
51:16-1:00:00 - 3 блок
1:00:01-1:07:00 - 4 блок