ПП меню на 1300 ккал! Последний Шанс Похудеть к Лету! Рацион на День на 1200-1400 ккал!
Завтрак:
для тарталеток
мука овсяная 200 гр.
мука льняная 40 гр.
сметана 10 % 150 гр.
масло оливковое 50 гр.
соль 1/2 ч.л.
филе курицы 100 гр
4 яйца категория с1
соль по вкусу
сыр ( у меня сулугуни 75 гр.)
помидор 100 гр.
Итого завтрак 3 тарталетки на 489 ккал
БЖУ на 100 гр. 13,13/10,67/16,20 на 213,22 ккал
Обед
филе минтая 600 гр.
1 яйцо
соль 1/2 ч.л.
укроп 1/2 ч.л.
мука овсяная 30 гр.( 20 гр. в фарш, 10 гр. для обваливания)
2 котлеты на 209 ккал (228 гр.)
БЖУ на 100 гр. 15,60/2,05/2,90 на 91,83 ккал
гарнир рис бурый 150 гр. отварной на 165 ккал
БЖУ на 100 гр. 2,6/0,9/22,8 на 110 ккал
Салат:
помидор 200 гр.
огурец 200 гр.
соль 1/2 ч.л.
масло оливковое или подсолнечное 1 ст. ложка
порция на 75 ккал
БЖУ на 100 гр. 0,93/2,35/3,18 на 36,92 ккал
Перекус:
яблоко 130 гр. на 61 ккал
БЖУ на 100 гр. 0,40/0,40/9,80 на 47 ккал
Ужин:
Брокколи отварные 150 гр.
соль по вкусу
сыр сиртаки 50 гр.
Порция на 152 ккал
БЖУ на 100 гр. 4,75/4,55/5 на 76,50 ккал
Для омлета на 3 шт.
куриное филе 50 гр.
яйцо куриное 2 шт. С1
сыр
1 view
62
21
5 months ago 00:47:59 1
Крысы за спиной у “КИСЫ“ или муШ миллионер должен быть у ВСЕХ! • Айон Классик 2.7
5 months ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
5 months ago 00:15:02 1
КИНАРА - КАК ФАРМИТЬ? • Кинары НЕТ, но ВЫ держитесь! + Розыгрыш • Айон Классик 2.7
5 months ago 00:58:23 1
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
5 months ago 00:04:45 1
Самый простой и Вкусный рецепт супа! Я готовлю 3 раза в неделю и хочу еще!
5 months ago 02:10:01 1
BATTLEFIELD 2042: SEASON 07
5 months ago 03:08:39 1
ВЕРНЁМ ВАШ 2017. PUBG
5 months ago 00:04:23 1
4 жалобы которые напугают вашу УК
5 months ago 00:03:05 1
Торт из КАБАЧКОВ! Низкокалорийный ПП рецепт без глютена
5 months ago 00:03:30 1
Всего 98 ккал! 10 минут времени, 2 кабачка и у вас получится эта ПП Запеканка
5 months ago 00:00:39 1
Пп десерт за три минуты. Который покорил меня
5 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
5 months ago 00:15:55 1
Жир тает, как масло на сковороде! Похудела БЕЗ диет, спорта и голодания! ЭТОТ метод работает
5 months ago 00:01:12 1
Булочки ПП с псиллиумом. Ешь и стройней
5 months ago 00:03:49 1
Королевский МАННИК! 🤍Быстро, просто, вкусно! МАННИК НА МОЛОКЕ. Простой и вкусный рецепт манника
5 months ago 00:53:02 1
ИРКУТСКИЕ МОЛОТОЧНИКИ
5 months ago 03:08:06 1
STALKER: Упавшая звезда. Честь наёмника (OGSR). ЛЕГЕНДА МОДДИНГА! Стрим #3
5 months ago 00:07:10 1
Лекция Бальная Латина/ #Самба / Самба ход в ПП/ Баунс/ Ход назад/ поинт шаг/ слип/ как танцевать
5 months ago 00:23:38 1
Халва без сахара / Чем заменить Сахар, если хочется сладкого? / Как йога раскрыла талант в кулинарии