Отводим руки назад.
Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
Локти опускаем вниз.
Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса. Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9.
Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь - повторяем счёт 10 на правую сторону.
Снова возвращаемся в наклон.
Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
Прыжком исходное положение, по стойке смирно.
1 view
161
34
5 months ago 00:49:26 1
Трансляция пуска ракеты-носителя «Ангара-А5»
6 months ago 00:37:21 1
Боль в спине! Как правильно закачать травмы спины и вернуться к полноценной жизни.
6 months ago 01:47:09 1
Сергей Юрский «Свободный концерт в память Эльдара»
6 months ago 00:23:13 1
Онлайн обучение спецприёмам убеждения
6 months ago 00:05:02 5
«8 минут» - Complex Numbers, Игорь Николаев (Кавер) Картинки Midjourney
6 months ago 00:10:51 1
Экология 11 класс (Урок№8 - Особо охраняемые природные территории и рекреационные зоны.)
6 months ago 00:02:30 1
4 упражнение комплекса Свободный нос. Ложки Бонье
6 months ago 01:03:33 1
Просто гуляем по Венеции
6 months ago 00:08:58 1
Ключ 16%, а дом можно купить под 3%. На рынке загородной недвижимости настоящий бум!
6 months ago 00:04:05 1
Выходные за Волгой экскурсии по Рождествено / КСК Вольный Ветер Dungeons & Dragons ЛПХ Терновия шот